睡眠超過這個(gè)時(shí)間比熬夜還傷身！

2017-08-30 來源：醫(yī)學(xué)信使標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一般來說，每天睡6至8小時(shí)為宜；睡眠超過9小時(shí)的中老年人，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。

　　睡覺睡到自然醒，感覺是很幸福的事。不過，睡太久未必是好事。有研究就顯示，睡眠時(shí)間高于8.5小時(shí)，死亡率會(huì)翻倍增高。而《生命時(shí)報(bào)》也引述專家建議，整理出7個(gè)睡眠禁忌，包括晚飯不要太油膩或過飽、睡前不要過度用腦或情緒激動(dòng)等。

　　關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡率的關(guān)系，10多年來，國外有過多項(xiàng)大樣本調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間在6.5至7.4小時(shí)之間，死亡率最低，而少于4.4小時(shí)或高于8.5小時(shí)，死亡率會(huì)翻倍增高。

　　一般來說，每天睡6至8小時(shí)為宜；睡眠超過9小時(shí)的中老年人，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。另外，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，還會(huì)降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

　　專家說，如果長(zhǎng)期睡眠不足，覺得怎么也睡不夠，應(yīng)該改變的不是睡眠時(shí)間，而是睡眠周期，可以晚上早點(diǎn)睡。最該注意的7個(gè)睡眠禁忌如下：

　　1.忌晚飯油膩、過飽

　　晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時(shí)不要吃東西，否則容易引起失眠。

　　2.忌睡前過度用腦

　　睡覺前工作或玩一些益智游戲，容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情，例如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

　　3.忌睡前情緒激動(dòng)

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看那些讓人大喜大悲的影片，或激烈的體育賽事。

　　4.忌蒙頭而睡

　　這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相對(duì)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

　　5.忌對(duì)光而睡

　　人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。睡覺時(shí)最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個(gè)小夜燈，方便起夜。

　　6.忌正對(duì)著風(fēng)而睡

　　房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)樗旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，涼氣入侵，容易引發(fā)感冒。

　　7.忌仰面而睡

　　右側(cè)臥是比較安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會(huì)壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。

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