睡覺(jué)睡到自然醒,感覺(jué)是很幸福的事。不過(guò),睡太久未必是好事。有研究就顯示,睡眠時(shí)間高于8.5小時(shí),死亡率會(huì)翻倍增高。而《生命時(shí)報(bào)》也引述專家建議,整理出7個(gè)睡眠禁忌,包括晚飯不要太油膩或過(guò)飽、睡前不要過(guò)度用腦或情緒激動(dòng)等。
關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡率的關(guān)系,10多年來(lái),國(guó)外有過(guò)多項(xiàng)大樣本調(diào)查結(jié)果顯示,睡眠時(shí)間在6.5至7.4小時(shí)之間,死亡率最低,而少于4.4小時(shí)或高于8.5小時(shí),死亡率會(huì)翻倍增高。
一般來(lái)說(shuō),每天睡6至8小時(shí)為宜;睡眠超過(guò)9小時(shí)的中老年人,會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,容易中風(fēng)。另外,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),還會(huì)降低新陳代謝的速度,影響體內(nèi)堆積的廢物排出。
專家說(shuō),如果長(zhǎng)期睡眠不足,覺(jué)得怎么也睡不夠,應(yīng)該改變的不是睡眠時(shí)間,而是睡眠周期,可以晚上早點(diǎn)睡。最該注意的7個(gè)睡眠禁忌如下:
1.忌晚飯油膩、過(guò)飽
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時(shí)不要吃東西,否則容易引起失眠。
2.忌睡前過(guò)度用腦
睡覺(jué)前工作或玩一些益智游戲,容易讓大腦處于興奮狀態(tài),更難入睡。睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情,例如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
3.忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看那些讓人大喜大悲的影片,或激烈的體育賽事。
4.忌蒙頭而睡
這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加,氧氣相對(duì)減少,導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
5.忌對(duì)光而睡
人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)上床頭燈,可以在墻角放個(gè)小夜燈,方便起夜。
6.忌正對(duì)著風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通,但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)樗旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,涼氣入侵,容易引發(fā)感冒。
7.忌仰面而睡
右側(cè)臥是比較安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,還不會(huì)壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥,容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。
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