夏日呵護睡眠的秘訣

2017-08-03 來源：上海大眾衛(wèi)生報標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：夏季氣溫高，晝長夜短，人的心情煩躁，易早醒，有的人深度睡眠減少，有的人易半夜做夢驚醒，導(dǎo)致睡眠效率降低；加之人體新陳代謝加快，能量和精力大量消耗，供給大腦的血液相應(yīng)減少，人就會感到精神不濟。

　　夏季作息需要“夜臥早起”。一般人夏季睡眠需要5~6個小時，夏季的白天是一年中最長的，所以睡眠時間可晚些，可在晚上10：30~11：00左右上床，早晨5:30~6：00起床。

　　夏季注意調(diào)節(jié)情緒。夏季屬火，心也屬火，味屬苦，天氣炎熱，于是很多人心情煩躁、心火旺盛而睡不著。所以夏季要調(diào)節(jié)自己的不良情緒，不急噪，少發(fā)怒；對于日常生活不要生出厭煩心理，以順應(yīng)夏季氣候的自然規(guī)律，遵循四季的養(yǎng)生之道。

　　夏季適當(dāng)午睡。夏季由于睡眠減少，人容易疲勞，因此，在午后可利用午睡來進行調(diào)節(jié)和補充不足的睡眠。夏日午睡，放松大腦和身心，一方面可以補充上午消耗的能量，另一方面也能為下午的工作充電、蓄積精力。

　　另外，可試試以下三款食療——

　　A蓮子芯茶

　　取適量蓮子芯，用沸水沖泡飲用，可治療高血壓、頭昏腦脹、心悸失眠等癥夏季時時常飲，可清心火，助睡眠。

　　也可將蓮子芯與綠茶同沖泡，因為夏季天氣炎熱而睡眠難安或心煩者，不妨常飲。常出差之人，可以將蓮子芯20克、綠茶30克，分別分成10等份，裝入茶包中，隨身攜帶，時時沖飲。

　　B靈芝大麥粥

　　靈芝10克、大麥50克。將靈芝切碎，水煎熬取汁。大麥磨碎與靈芝汁同煮粥，可加適量白糖后服用。每日1次，可當(dāng)早餐或晚餐食用。本品對于夏季天氣炎熱，煩躁睡不著者，有清熱安神之功，能治療神經(jīng)衰弱、高血壓、高血脂等癥，并可增強抗病能力。

　　C二花茶

　　白菊花、金銀花各30克，分為5份，每次取1份，用沸水沖泡代茶飲。此茶可降血壓、改善睡眠，尤其適合夏季天氣炎熱時，高血壓、睡眠不佳的老年人飲服。

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