老人是否健康參照這8個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

　　早在1982年，中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)就提出過(guò)健康老人的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為主要臟器無(wú)器質(zhì)性病變的老人是健康老人。在此基礎(chǔ)上，健康老人應(yīng)符合以下八項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，老人可以對(duì)照自己的情況進(jìn)行評(píng)判，并照著這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)管理好身體：

　　1、聲息和：說(shuō)話聲音洪亮，呼吸從容不迫。說(shuō)明發(fā)音器官、言語(yǔ)中樞、呼吸及循環(huán)系統(tǒng)生理功能良好。

　　2、前門松：小便正常、暢通無(wú)阻。說(shuō)明泌尿和生殖系統(tǒng)良好。

　　3、后門緊：肛門括約肌緊張度良好，腸道無(wú)特殊疾病。

　　4、形不豐：老人不宜過(guò)胖，研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)本人標(biāo)準(zhǔn)體重10公斤，短壽幾率就可達(dá)到13%。

　　5、牙齒堅(jiān)：說(shuō)明衛(wèi)生習(xí)慣好，一般消化功能也比較好。

　　6、腰腿靈：肌肉關(guān)節(jié)強(qiáng)壯，有利于推遲衰老速度。如果能勝任長(zhǎng)途步行，也能反映心臟功能良好。

　　7、脈形?。貉獕翰桓?，心律正常，動(dòng)脈血管硬化程度低，脈形就小。

　　8、眼有神：證明精氣旺盛，肝腎功能良好。

　　老人養(yǎng)生需有6趣

　　老人從崗位上退下來(lái)以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過(guò)得有意義，怎樣才能保持身體的健康長(zhǎng)壽呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要有一個(gè)良好的心理狀態(tài)。擁有“六趣”。

　　情趣：良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開(kāi)朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)讓晚年生活過(guò)得更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會(huì)生活中去。

　　樂(lè)趣：在社會(huì)大家庭中與周圍的人相處，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的生活樂(lè)趣。許多老人自己會(huì)尋找、會(huì)創(chuàng)造，如琴棋書(shū)畫(huà)，結(jié)交新老朋友，參加體育運(yùn)動(dòng)。種花養(yǎng)鳥(niǎo)、垂釣收藏；或與孫輩同樂(lè)，與子女共享天倫之樂(lè)；與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調(diào)。有了這種漫的樂(lè)趣，使生活更充實(shí)。

　　童趣：把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對(duì)老年人來(lái)講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開(kāi)的事難以避免，但只要會(huì)自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無(wú)憂無(wú)慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對(duì)老年人來(lái)講是一種福氣。

　　志趣：古今中外，有許多老人的晚年時(shí)期圓了年輕時(shí)的夢(mèng)，可謂"大器晚成"。這種志趣，有理想，有追求，充分發(fā)揮了自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。

　　諧趣：幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”。當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r(shí)，多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營(yíng)養(yǎng)平衡心理，開(kāi)心取樂(lè)，一笑了之。這樣笑口常開(kāi)、青春常在能益神健身，使心情舒暢。

　　俏趣：即老來(lái)俏，有此人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí)，老年人追求美、講究美，有利于身心健康。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來(lái)活力，從而產(chǎn)生一種自我感覺(jué)：我并不老，還年輕。這種心情更有利于健康長(zhǎng)壽。

　　老人養(yǎng)生還需適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　除了要有上面我們說(shuō)的六趣之外，老人還要多注意運(yùn)動(dòng)。老年人健身時(shí)要考慮的問(wèn)題比年輕時(shí)要多。首先是需要規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，注意安全，當(dāng)然還要注意是否有效。有些老年人往往會(huì)不顧天氣和個(gè)人感覺(jué)而一味堅(jiān)持鍛煉，中年時(shí)候的運(yùn)動(dòng)方式、速度和強(qiáng)度保持到老年，這是不符合生理規(guī)律的。運(yùn)動(dòng)要隨年齡增長(zhǎng)，適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習(xí)力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。

　　喜歡球類運(yùn)動(dòng)的老人也要注意，有些球類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，容易導(dǎo)致心臟血管中的栓子破裂或脫落，堵住大血管，造成心肌大面積壞死，心臟停跳。所以老年人做球類運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)整心態(tài)，萬(wàn)不可求勝心切。如果在打球過(guò)程中感到心前區(qū)有短暫的刺痛、悶痛，休息后就好轉(zhuǎn)，那就不能再打球了。