恐懼癥主要包括場(chǎng)所恐懼癥、社交恐懼癥和特定恐懼癥。所以在真正的恐懼癥出現(xiàn)之前，首先會(huì)出現(xiàn)上述三種輕微癥狀。

　　場(chǎng)所恐懼不敢進(jìn)入商店、公共汽車、劇院等公共場(chǎng)所和人群聚集的地方，擔(dān)心忍受不了那種場(chǎng)合下將要產(chǎn)生的極度焦慮。

　　社交恐懼害怕對(duì)象主要為社交場(chǎng)合（如在公共場(chǎng)合進(jìn)食或說(shuō)話、聚會(huì)、開(kāi)會(huì)，或怕自己做出一些難堪的行為等）和人際接觸（如在公共場(chǎng)合與人接觸，怕與他人目光對(duì)視，或怕在與人群相對(duì)時(shí)被人審視等）。

　　特定恐懼害怕的對(duì)象是場(chǎng)所恐懼和社交恐懼未包括的特定物體或情景，如動(dòng)物、高處、黑暗、雷電、鮮血、外傷、打針、手術(shù)，或尖銳鋒利物品等。有這些癥狀的人也無(wú)需擔(dān)心，在真正的恐懼癥來(lái)臨之前，仍然有許多方式可以阻擋它。

　　找個(gè)朋友傾訴：不論多么恐懼，如果只是一個(gè)人去面對(duì)，事情會(huì)變得更糟。應(yīng)該找到一個(gè)好朋友，告訴他自己的處境。

　　養(yǎng)成固定習(xí)慣：如果是環(huán)境讓我們焦慮，那么建議在生活中養(yǎng)成一些固定的習(xí)慣。比如每天在固定的時(shí)間鍛煉身體，在固定的時(shí)間和朋友相聚，這樣我們會(huì)因?yàn)橹狼懊嬉l(fā)生的事情，而具有安全感。人在熟悉的環(huán)境中會(huì)更自在。如果你能坦然處理所能預(yù)見(jiàn)的情況，省去無(wú)謂的擔(dān)憂，那么面對(duì)不可預(yù)料的情況的時(shí)候，也將會(huì)有更好的精力來(lái)應(yīng)付。

　　充實(shí)精神生活：多閱讀書(shū)籍、報(bào)刊。在緊急情況下，精神層面上的真理可以給自己帶來(lái)無(wú)比的安慰。這些真理不但讓自己感到安全和穩(wěn)妥，更主要的是能帶給自己新的盼望。