氣血不足算不上是嚴重的疾病,但實際上,氣血是養(yǎng)生保健的根本,一旦氣血不足,出現大量的虧損現象,身體就會出現各種各樣的毛病,給人們的生活和工作帶來很多不良影響。如何才能調理氣血不足自然是很多人關心的問題,為此,家庭醫(yī)生在線編輯采訪了廣東省第二中醫(yī)院副主任中醫(yī)師黃漢超。
調理氣血不足需與季節(jié)結合日常需勞逸結合
氣血不足會全面影響到人們的身體和工作生活,因此如何通過日常調理改善氣血不足是很多人所關心的,黃漢超副主任中醫(yī)師認為,以下三個方面的措施對調理氣血不足很有幫助,“首先是保證充足睡眠,因為人的合成代謝、細胞修復在夜間睡眠過程之中是最為旺盛的,最好每天8小時以上,這樣可以使人們陰血有足夠時間滋生。
中午(11點到1點)還可以睡一下;而晚上最好在11點后就要上床休息了。其次是腦力勞動者要注意適當放松休息,避免思慮傷脾。最后,還可以進行適當的飲食調理,選擇補氣血的食材和藥材,不過這些需要根據自身情況進行調補。”
除了要做到以上三點以外,黃漢超副主任中醫(yī)師還表示,調理氣血不足需與季節(jié)結合,這樣才能事半功倍,“中醫(yī)認為,春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。也就是說,春天和夏天的側重點應該是調養(yǎng)陽氣;而秋天和冬天則更適合養(yǎng)護陰經。
具體來說,春夏的時候可以吃一些補氣的藥材,如黨參、黃芪,尤其是在炎熱的夏天,氣會隨汗液一并丟失,這時候補氣可以讓我們更好度過夏天,為秋冬的進補打下基礎。而在秋冬則要適當進食一些肉類,如羊肉、牛肉、雞肉和兔肉等來濡養(yǎng)陰血。”
調理氣血不足可按壓足三里穴運動調理勿忘肌肉鍛煉
穴位按摩是以中醫(yī)理論為基礎的保健按摩,通過按摩穴位可以達到保健養(yǎng)生和調理疾病的目的,在黃漢超副主任中醫(yī)師看來,穴位按摩也有改善氣血不足的功效,“在中醫(yī)的說法里,氣血后天的化生離不開脾臟,因此點按一些脾經上的穴位可以提升脾胃功能,幫助改善氣血不足。
其中最經典的穴位是足三里穴,就在足膝眼下3-4個手指的部位,氣血不足的人經常按摩足三里穴可以提升脾胃功能,讓氣血化生有源和動力,能改善氣血不足的情況。”
至于運動,黃漢超副主任醫(yī)師則強調,除了老生常談的有氧運動,調理氣血不足還要注意加強肌肉鍛煉,“肌肉涵蓋的毛細血管比普通臟器要更多,當人們肌肉發(fā)達,肌肉力量足夠的時候,肌肉可以作為一個氣血的儲備。因此,要想調理氣血不足,當結束游泳、慢跑等有氧運動后,可以做一些深蹲或是啞鈴等器械的鍛煉,使我們四肢逐漸強壯起來,這樣對儲存氣血十分有幫助。”
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