腰是我們身體的樞紐,在日常生活中,承擔(dān)著重要的角色。一旦腰疼起來,常常讓人坐也不是、站也不是,躺著也不舒服,別提多難熬了。
而腰疼常見的原因,是腰背部相對薄弱的肌肉和韌帶,承受不了長期錯誤姿勢帶來的壓力,導(dǎo)致的疼痛。
所以,我們也就可以通過一些訓(xùn)練方法,加強(qiáng)腰背部肌肉和韌帶,減輕疼痛。
一個動作,讓你的腰舒服點(diǎn)
這個動作可以鍛煉后腰的肌肉和韌帶,做動作的時候,要求身體反向翹起,像燕子一樣,很形象地被叫做「小燕飛」。大家可以按照下面的動圖來做動作:
雙管齊下,標(biāo)本兼治
通過「小燕飛」,我們可以加強(qiáng)腰背肌肉力量,同時,我們也應(yīng)該盡量避免錯誤姿勢,減輕腰背部的壓力。
1.正確提物
一蹲:走到重物前,雙腿下蹲。
二緊:保持后背直立,同時收緊腰腹部。
三移:慢慢站起,保持屈膝,移動重物。
正確提起重物方式
2.坐姿正確
兩個90°:調(diào)節(jié)座椅高度,使雙足置于地面,保證膝關(guān)節(jié)呈90°;軀干直立,可以加腰枕,保持大腿和軀干呈90°。
臀腿全接觸:坐得深一點(diǎn),使大腿后面及臀部全部接觸座位,以保證均勻受力。
肩頸放輕松:頸部直立不前伸,保證頭部中立位,雙眼平視或微微俯視;雙肩放松自然向后張開,使上臂自然下垂。
錯誤和正確坐姿的對比
好啦,相信大家都掌握了緩解腰疼的方法。健康頭條(微信號:baojiandaifu)希望大家都能腰不疼,行有力,生活美!
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