腰是我們身體的樞紐，在日常生活中，承擔(dān)著重要的角色。一旦腰疼起來，常常讓人坐也不是、站也不是，躺著也不舒服，別提多難熬了。

　　而腰疼常見的原因，是腰背部相對(duì)薄弱的肌肉和韌帶，承受不了長(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)帶來的壓力，導(dǎo)致的疼痛。

　　所以，我們也就可以通過一些訓(xùn)練方法，加強(qiáng)腰背部肌肉和韌帶，減輕疼痛。

　　一個(gè)動(dòng)作，讓你的腰舒服點(diǎn)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉后腰的肌肉和韌帶，做動(dòng)作的時(shí)候，要求身體反向翹起，像燕子一樣，很形象地被叫做「小燕飛」。大家可以按照下面的動(dòng)圖來做動(dòng)作：

　　雙管齊下，標(biāo)本兼治

　　通過「小燕飛」，我們可以加強(qiáng)腰背肌肉力量，同時(shí)，我們也應(yīng)該盡量避免錯(cuò)誤姿勢(shì)，減輕腰背部的壓力。

　　1.正確提物

　　一蹲：走到重物前，雙腿下蹲。

　　二緊：保持后背直立，同時(shí)收緊腰腹部。

　　三移：慢慢站起，保持屈膝，移動(dòng)重物。

　　正確提起重物方式

　　2.坐姿正確

　　兩個(gè)90°：調(diào)節(jié)座椅高度，使雙足置于地面，保證膝關(guān)節(jié)呈90°；軀干直立，可以加腰枕，保持大腿和軀干呈90°。

　　臀腿全接觸：坐得深一點(diǎn)，使大腿后面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。

　　肩頸放輕松：頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放松自然向后張開，使上臂自然下垂。

　　錯(cuò)誤和正確坐姿的對(duì)比

　　好啦，相信大家都掌握了緩解腰疼的方法。健康頭條（微信號(hào)：baojiandaifu）希望大家都能腰不疼，行有力，生活美！