糖友減肥攻略：瘦腰能提高胰島素敏感性

2014-09-19 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：慢跑、太極拳、健身操等持續(xù)時間長、有節(jié)奏的有氧運動會提高心、肺功能，消耗多余的脂肪，從而改善糖尿病的病情。

　　對于體重超重或肥胖的人只要能成功減肥并維持，常?？梢允挂呀?jīng)升高的血糖降下來，如果能長期維持理想體重，糖尿病常常"不治而愈"。在糖尿病的治療方面，運動也是非常有效的方法。

　　對于糖尿病患者而言，運動減肥要從瘦腰開始。因為糖尿病病人大多腰腹脂肪較多，肌肉松軟，體能低下。專家指出：腰腹脂肪的減少，通常會帶來胰島素敏感性上升、血壓下降、血脂下降的綜合效果。其實，健康人即便體重不超標(biāo)，只要腰圍過大（內(nèi)臟脂肪多），四肢肌肉松軟，容易疲勞，都要注意糖尿病的風(fēng)險。相反，若腰臀比正常，肌肉結(jié)實，哪怕體重偏高，糖尿病的危險都小些。

　　但是對于血糖已經(jīng)偏高，一時還沒有達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)，或曾經(jīng)一度被診斷過，經(jīng)過治療又使血糖趨于正常的人，千萬不能放松飲食和運動鍛煉，要認(rèn)識到糖尿病應(yīng)該說是一種體質(zhì)，在一定條件下表現(xiàn)出的高血糖狀態(tài)，一旦條件放松，就會使高血糖出現(xiàn)。

　　糖尿病患者在進(jìn)行運動之前，應(yīng)先到醫(yī)院做一次全面的檢查，與醫(yī)生共同討論目前適合什么運動、運動量多大、運動中應(yīng)該注意什么等。一般情況下，糖尿病患者可在餐后1小時進(jìn)行運動，時間最好能在30-40分鐘。因為30分鐘之內(nèi)的運動，主要消耗血糖和糖原。人體的血糖3/4靠肌肉來利用，如果肌肉充實體能旺盛，說明肌肉組織善于利用葡萄糖，人體的胰島素敏感性就比較高，血糖能夠很快地離開血液，進(jìn)入需要它的組織當(dāng)中，自然不會有血糖居高不下的危險。

　　慢跑、太極拳、健身操等持續(xù)時間長、有節(jié)奏的有氧運動會提高心、肺功能，消耗多余的脂肪，從而改善糖尿病的病情。有的糖尿病患者開始體能差，可以先從散步開始，等體能好了，就加快速度，延長距離。啞鈴、拉力器和手持握力器等家用健身器，對肌肉訓(xùn)練也有一定的好處。

　　專家建議，患者應(yīng)每2-6個月做一次糖化血紅蛋白檢測，健康人包括年輕人也最好能夠經(jīng)常進(jìn)行相關(guān)檢測，以便及時發(fā)現(xiàn)、及時治療。另外，飲食的控制，運動與藥物的配合同樣非常重要，一定要引起注意。

(實習(xí)編輯:謝運勝)

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