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飯后快步走5分鐘 餐后血糖穩(wěn)而妥

2014-08-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生理學研究結(jié)果表明,在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明顯。而在20至30分鐘后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才會明顯。

  中國人由于飲食結(jié)構(gòu)存在特殊性,尤其是碳水食物較多,因此餐后血糖升高的情況比較普遍。對于餐后血糖控制欠佳的病人,專家建議,可以嘗試加強飯后運動的方式來輔助降低血糖。

  生理學研究結(jié)果表明,在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明顯。而在20至30分鐘后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才會明顯。如果超過40分鐘,運動量較大,身體就開始消耗脂肪,盡管也有降糖作用,但不是最佳狀態(tài)。因此,如果每天保持1至2次、每次持續(xù)20至30分鐘輕松愉快的快步走,對控制血糖很有幫助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。

  除了快步走,如果血糖控制良好,沒有任何并發(fā)癥,糖尿病患者可以做一些全身性的有氧運動,如騎自行車、慢跑、跳繩、游泳等。要注意的是,有視網(wǎng)膜病變的患者,不能選擇劇烈跑跳、彎腰等動作的運動,運動量也不能過大,否則容易發(fā)生視網(wǎng)膜脫離,誘發(fā)眼底出血等情況。此外,如血糖波動較大、結(jié)核活動、發(fā)熱及嘔吐、腹瀉后有低血糖傾向等,也不能進行運動。

  此外,糖尿病病友運動應該循序漸進,運動量應由小到大。正式運動前先作10分鐘左右的準備活動,通過熱身活動可以使肌肉先適應起來,避免運動時肌肉拉傷。一般情況下,中等強度的運動每次應持續(xù)20~30分鐘。剛剛開始運動時,可以先保持運動5~10分鐘,然后逐漸加量。根據(jù)自己的身體狀況,可在1~2個月內(nèi)將運動時間延長到20~30分鐘。

  運動即將結(jié)束時,最好再做10分鐘左右的恢復運動,而不要突然停止。例如,在慢跑20分鐘后,先逐漸改為快走、慢走,漸漸放松步行速度。在飯后1~2小時參加運動,可有效減低餐后血糖,還可避免運動時及運動后發(fā)生低血糖。

(實習編輯:劉睿昌)

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