這次新型冠狀病毒肺炎患病和死亡的病例,通常集中在年齡比較大的人,而且有比較多的基礎(chǔ)病,其中高血壓和糖尿病最為搶眼。在這個時期全國糖尿病患者和高血壓患者該如何自保呢?惹不起,咱怎么躲呢?
這次肺炎比較常見的癥狀是發(fā)熱和咳嗽,此外,還有很多人報告有乏力的癥狀。
如果你出現(xiàn)了發(fā)熱和咳嗽,請務(wù)必盡快去發(fā)熱門診排查,以免病情加重或傳染給家人。
至于乏力,糖尿病病友在平時比較常見典型癥狀就是疲勞乏力,如果您的疲勞乏力癥狀比之前明顯了的話,你也要提高警惕。多測體溫,因為這次肺炎的潛伏期可以達到14天。
除了發(fā)熱、咳嗽、乏力這些表現(xiàn),這次肺炎還有肌肉酸痛、頭痛和咽痛,由于肺部感染,嚴重時會呼吸困難。留意到這些癥狀你也要格外小心。最好能暫時把自己隔離開來,并積極測體溫。
全國有一個多億糖尿病患者,其中多數(shù)是老年人。在這段時間,除了做好防護,加強營養(yǎng),鍛煉身體是抵抗肺炎的有效方法。
糖尿病病友在肺炎期間如何加強營養(yǎng)?
通常的營養(yǎng)建議包括不要節(jié)食、增加蛋白質(zhì)的攝入,以提高免疫力。但是糖尿病病友會擔(dān)心吃得“營養(yǎng)”了,血糖會更高。再者,增加了蛋白質(zhì)的攝入會打破原有的飲食結(jié)構(gòu),需要調(diào)整現(xiàn)有的藥物嗎?
首先,我們說不要節(jié)食,吃夠熱量,并不是說在您通常飲食的基礎(chǔ)上增加熱量。如果您平日的飲食能夠維持正常體重,那就不需要額外增加熱量。
不過在這段時間您宅在家里想適當(dāng)增加運動的話,運動量增加了,飲食量也適當(dāng)增加,這個是合理的。
至于增加蛋白質(zhì)的攝入之后,您的整體式結(jié)構(gòu)會發(fā)生改變的問題,如果在原來的飲食結(jié)構(gòu)中蛋白質(zhì)已經(jīng)很充足,也就是說達到了每千克體重1克蛋白質(zhì)左右的量,那基本上您不太需要額外增加蛋白質(zhì)的攝入,除非您之前的蛋白質(zhì)并不是優(yōu)質(zhì)蛋白,而您想改成優(yōu)質(zhì)蛋白。比如想多吃一點雞蛋的蛋白、魚肉、蝦肉之類的話,那您可以減少之前的非優(yōu)質(zhì)蛋白所占的比例,比如說您之前以植物蛋白為主(豆制品為主),動物蛋白吃得很少,那在這段期間您可以適當(dāng)多吃一點剛才說的優(yōu)質(zhì)的動物蛋白,稍微減少一點植物蛋白的比例。
對于以前主食相對多又吃得比較素的朋友,建議您增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量,包括雞蛋的蛋白,魚肉、蝦肉,也可以適當(dāng)增加一些豬肉、羊肉等瘦肉。這些蛋白質(zhì)可以幫助您的機體代謝重建增加免疫力。
那血糖會怎么變化?需要調(diào)整藥物嗎?
當(dāng)您相比于之前增加了這些蛋白質(zhì)之后,您的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化。通常來說,比相對單一的碳水化合物為主的飲食,在同樣的飽腹感情況下,增加了蛋白質(zhì)之后,您吃掉的總熱量并沒有增加。因為1克蛋白質(zhì)與1克碳水化合物提供的熱量是相等的。
而蛋白質(zhì)并不像碳水化合物一樣直接提供熱量,它們通常會予以氨基酸的形式被吸收,參與細胞的重建。另外,當(dāng)碳水化合物周圍有蛋白質(zhì)包裹,糖分的吸收也就相對被延緩了。
所以,當(dāng)您這樣調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)之后,您的血糖不但不會因此升高,反而血糖波動會更?。ǜ椒€(wěn))。
所以要勤測血糖,可能需要適當(dāng)減少藥物用量。
總體來說,這樣增加蛋白質(zhì)的飲食調(diào)整,對您來說健康獲益更大。
肺炎期間怎樣在家鍛煉健身呢?
記住一個小要點,微微出汗,兩個10分鐘,前后熱身和放松。
體力不夠好,可以從原地高抬腿踏步做起
剛開始鍛煉時,可以少做幾個8拍,以后逐漸增加
家里的場地很小,所以建議您做原地高抬腿踏步、深蹲、開合跳,或者選擇一些小的重物來配合鍛煉,比如彈力帶和啞鈴(或者礦泉水瓶)都很好,年紀較輕的,可以利用自身重力做一些抗阻鍛煉來長點肌肉就更好了,比如卷腹、平板支撐、俯臥撐。
您可能平常運動較少,所以運動之前一定要先熱身。除了全身整體的熱身之外,您要鍛煉的是哪些部位,就要重點熱身這個部位周圍的關(guān)節(jié)。對于年紀大的朋友,熱身運動對您來說運動量可能就夠了。
然后選擇適合你的運動方式,做到微微出汗,維持這個強度十幾分鐘。上午和下午各做一次這種強度的運動。
運動之后,特別酸脹的部位可以重點拉伸幾次,以免第二天感覺酸疼。
只要比平時活動量大,您就已經(jīng)是在努力了。
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