一旦跟糖尿病沾上邊了,"吃"就得格外的講究科學了!

俗稱的糖調(diào)節(jié)受損一般有三種情況:

1、空腹血糖≥6.1mmol/L,但＜7.0mmol/L,而餐后血糖正常,這種被稱為空腹血糖受損;

2、空腹血糖正常，而餐后2小時血糖≥7.8mmol/L，但＜11.1mmol/L，這種被稱為糖耐量異常；

3、空腹血糖異常和糖耐量受損兩種情況并存，即空腹血糖受損+糖耐量異常。

我國《指南》推薦，針對糖尿病前期人群應進行生活方式干預，以降低糖尿病的發(fā)生風險。對于已經(jīng)針對2型糖尿病的患者，生活干預應該貫穿治療始終。

那么，對于咱們中國人來說，生活干預的重點是什么呢？當然是“怎么吃”了！

A.調(diào)整進餐的順序，最后吃碳水化合物類，且分量要適中！

有研究表明，進餐順序的不同會對血糖水平造成不同的影響：進餐時先吃蛋白質(zhì)和蔬菜，后吃碳水化合物可以更好地控制血糖。每日飲食中碳水化合物占總攝入量的50%~55%的人死亡風險最低，而吃太少碳水或吃太對碳水，死亡風險大大的增加。

B.盡量在晚6點前吃完飯，而且早餐要吃好！

俗話說的好“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”?？此破胀ǖ囊痪湓?，其實飽含了經(jīng)歲月沉淀的智慧。在你不該吃飯的時間吃飯比如吃晚飯?zhí)砘蛘叱砸瓜貏e能讓人長胖。早中晚的食物配比應該是50%、30%、20%。

總的來說就是：早上吃大餐，晚上不僅要少吃，而且要早吃，盡量在下午6點前吃完一天的量。

C.加入更多的膳食纖維：每天1斤蔬菜！

膳食纖維可以通過延緩胃排空速度以及宏量營養(yǎng)素吸收速度等途徑以平衡營養(yǎng)，還可以通過改變?nèi)梭w內(nèi)的腸道細菌促進碳水化合物的發(fā)酵。建議糖尿病患者每日10~14g/1000kcal。一般來說，加工的越精細，膳食纖維含量越少。

那么，補充膳食纖維吃哪些呢？

谷類：各種全谷類，如麥片、蕎麥、燕麥、薏苡仁、玉米等。

蔬菜類：小青菜、菠菜、茼蒿、牛蒡、黃秋葵、番薯葉、蘆筍、生菜、油麥菜、韭菜、西藍花、菜花等。

海藻類：海帶、海苔、裙帶菜等。

水果類：奇異果、蘋果、木瓜、獼猴桃、橙子等。

豆類：大豆、毛豆、菜豆、豌豆等。

D.把一日三餐變成六餐試試

有研究表明，與一日三餐相比，一日六餐可顯著降低空腹血糖和糖化血紅蛋白，改善血糖波動，全面輔助血糖管理。但是有一點要注意：變成每天吃六頓飯的話，每頓飯就要少吃一些了哦！

除了要好好的吃飯，還要配合適量的運動，每天進行至少20分鐘中等強度的活動如快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球等。

快節(jié)奏、高熱量的現(xiàn)代生活，讓糖尿病患者越來越多！年輕人們可能都覺得糖尿病是中老年人才得的病，離自己很遠，其實近的可怕！防治糖尿病，讓我們一起行動起來吧！