關(guān)于糖友圈有名的“五駕馬車”，以及“管住嘴、邁開腿”的控糖口決，對于大部分人已經(jīng)耳熟能詳。但對身體有益的一些營養(yǎng)素可能就知之甚少，下面就帶領(lǐng)大家了解一下。

鈣

鈣離子通過把血糖變化的信息傳遞給胰島β細胞來調(diào)節(jié)胰島素分泌。另外，鈣還有調(diào)節(jié)血壓的作用，科學(xué)研究表明，當人體日均鈣攝入量增加100mg時，收縮壓可下降2.5mmHg。

推薦食物：奶類、奶制品、豆類、海帶、海參、紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品。

維生素C

維生素c可增加毛細血管壁通透性，血液中維生素c的含量越高，血壓就越低。另外，維c還可以促進體內(nèi)糖代謝。

推薦食物：蘋果、檸檬、橙子、彌猴桃、大白菜、卷心菜、青椒、紫甘藍等。

α-亞麻酸

α-亞麻酸上作為人體必需的氨基酸，有控制血壓、調(diào)節(jié)糖代謝的作用。α-亞麻酸缺乏時，會出現(xiàn)四肢無力、視力模糊、皮膚易過敏等癥狀。

推薦食物：海藻、深海魚類、貝類、松子、亞麻子等。

鉻

肉類和海產(chǎn)品、谷類和豆類都含有豐富的鉻。鉻是人正常生長發(fā)育的重要元素，醫(yī)學(xué)上也有表明，鉻有調(diào)節(jié)血糖的作用。

推薦食物：豆類、谷類、肉類、動物內(nèi)臟、堅果類、黑木耳、紫菜、香蕉等。

煙酸

對于糖友來說，補充煙酸，可調(diào)節(jié)血脂，降低血磷。

推薦食物：動物內(nèi)臟（肝、腎）、瘦肉、魚、全谷類、堅果類。

維生素B1

維生素b1可以參與人體的正常代謝，幫助消化，另外，維生素b1對人體的神經(jīng)系統(tǒng)也有一定作用。對出現(xiàn)神經(jīng)病變和服用二甲雙胍的糖友需要補充。

推薦食物：谷類、大米、小米、豆類、瘦肉、干果類、動物內(nèi)臟等。

α-硫辛酸

α-硫辛酸可以促進葡萄糖的吸收，輔助糖友控制血糖，提高對胰島素的敏感度。還可以改善神經(jīng)傳導(dǎo)速度及周圍神經(jīng)癥狀，輔助糖尿病的多發(fā)性神經(jīng)癥狀的治療。

推薦食物：動物內(nèi)臟、肉類、菠菜、馬鈴薯等。

大豆異黃酮

大豆異黃酮能夠改善絕經(jīng)后2型糖尿病患者的胰島素抵抗、血糖控制和血漿脂蛋白水平，從而降低其患冠心病風險。

推薦食物：各類豆制品

多酚類物質(zhì)

多酚類物質(zhì)主要存在于植物的葉、花、根、莖、果實中。每日攝入500mg的多酚類物質(zhì)，可使2型糖尿病患者發(fā)生心腦血管疾病的風險下降5%。

推薦食物：綠茶等

植物甾醇酯

膳食中每日補充2g植物甾醇酯可降低低密度脂蛋白的水平，從而降低冠心病的發(fā)病風險。

推薦食物：植物油、玉米油等