控制餐后血糖絕不僅僅是糖尿病患者的事情,很多空腹血糖正常的人,餐后血糖也有過高的情況,而長期餐后高血糖會升高糖化血紅蛋白水平,大幅度增高糖尿病、冠心病的患病風險。以下10條建議有助保持餐后血糖穩(wěn)定。
1.控制碳水化合物總攝入量。
食物類別要多樣化,但吃了水果就要減主食,吃了土豆、紅薯、山藥等也要減。水果宜少量多次,每天半斤左右。
2.嚴格控制精白米精白面。
如白面包、白米飯、白饅頭等,每天最好不超過主食的1/3;少吃各種黏性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。
3.用粗糧雜豆、薯類替換白米白面。
或把它們和白米白面混合烹調(diào)。黃豆、黑豆和豆制品不是糧食,它們只能替代肉;而紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等含淀粉豆類可部分替代主食。紅薯芋頭等盡管有甜味,升血糖速度卻比白米飯、饅頭慢,所以不必禁忌。
4.每天食用1斤以上蔬菜。
其中綠葉蔬菜要占至少一半,并注意少油烹調(diào)。這是因為深綠色葉菜的飽腹感比番茄、蘿卜、黃瓜之類強,可抵御饑餓。
5.每人每天用油控制在25克以內(nèi)。
吃少油烹調(diào)的菜肴,遠離煎炸油膩。比如一頓飯有一個炒菜、一個蒸煮、一個涼拌,決不能兩個炒菜一個煎炸。過多的脂肪會降低胰島素的敏感性。
6.烹飪時間別太長,食物不要過細過軟。
食物要有足夠的咀嚼性,盡量吃天然狀態(tài)。水果一定要直接吃,不宜打成果汁喝。
7.吃主食要小口多嚼。
進餐中吃一小口主食,搭配一口富含蛋白質(zhì)的食品,再來兩三口蔬菜。肉、魚等蛋白質(zhì)食物和蔬菜的比例以1∶3為宜。含雜糧的飯需要更多咀嚼,而且少量的糧食就能配合很多菜。主食吃得慢,葡萄糖進入血液速度就慢。這樣能夠做到“能量緩慢釋放”,既不會造成血糖過高,也不會過低。無論對血糖高的人還是血糖低的人都會有益。
8.每天40分鐘有氧運動。
維持肌肉、提高體能,對提高胰島素敏感性和預(yù)防心腦血管并發(fā)癥十分重要。低血糖者也一樣要加強肌肉鍛煉,通過肌糖原的儲備提高穩(wěn)定血糖的能力。
草本成分,調(diào)理舒緩皮膚,用于所需皮膚表面的抑菌護理。
健客價: ¥28該產(chǎn)品用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥165舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
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健客價: ¥420植物成分,用于所需皮膚表面的抑菌護理。
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