五種習(xí)慣改一改有效控糖又簡單

2019-05-05 來源：浙人醫(yī)彩虹糖友之家標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：①少吃零食；②少葷多素；③少肉多魚；④少細多粗；⑤少油(油食品)多清淡；⑥少鹽多醋；⑦少煙多茶；⑧少量多餐；⑨少吃多動；⑩少稀多干。

糖友的飲食控制對糖尿病的治療有很好的輔助作用，但是有很多糖友對于飲食控制的一些計算方法，覺得學(xué)起來用起來都很麻煩。

那么，針對糖尿病飲食，五種習(xí)慣改一改，也能有效控制血糖。

改變進餐順序

①飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿；

②吃飯先喝湯；

③吃飯先吃些用餐的菜；

④再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。

改變進餐方法

①細嚼慢咽：喝湯不要端起碗喝，既不文明又不雅觀，用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃，不要狼吞虎咽；這不僅與文明有關(guān)，更多是為了健康。

②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走；

③專心專意地吃，不要邊吃邊干活；

④精神集中的吃，不要邊看電視邊吃；

⑤吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣；

⑥不打掃剩菜飯。

改變進餐習(xí)慣

①少吃零食；②少葷多素；③少肉多魚；④少細多粗；⑤少油(油食品)多清淡；⑥少鹽多醋；⑦少煙多茶；⑧少量多餐；⑨少吃多動；⑩少稀多干。

改變進餐品種

①吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜；

②不吃油炸食物或過油的食物；

③不要勾芡，淀粉高；

④不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食；

⑤糖尿病飲食中血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁；

⑥吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好；

⑦吃雞肉去掉雞皮及肥肉；

⑧吃帶刺魚比吃魚塊好，因為可以減緩進餐速度，增加飽腹感；

⑨吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進的肉量又不大。

改變烹調(diào)方法

①吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入；

②吃面條要多放菜；

③吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。

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