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血糖高糖尿病 照這7句話吃就沒錯了

2019-05-05 來源：浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：情緒可以影響我們的血糖。所以，心情舒暢是血糖平穩(wěn)的秘訣之一，糖友如果能夠保持一個平和開朗的心態(tài)，有助于控制血糖。

得了糖尿病，每天怎么吃飯，是大家最為關(guān)心的問題。

今天，小編給血糖高、得了糖尿病的朋友們獻上「糖尿病膳食指南」，七句話，照著吃，平穩(wěn)血糖吃出來！

一、食物要多樣，優(yōu)選低升糖。

二、吃動要平衡，體重需適宜。

三、蔬菜不能少，水果要適量。

四、奶豆助控糖，常吃精力旺。

五、吃肉選瘦肉，魚禽蛋為好。

六、鹽油不超量，控糖限煙酒。

七、穩(wěn)糖心情好，全家吃飯香。

每句話是什么意思呢？下面就給大家一句句地解釋。

一、食物要多樣，優(yōu)選低升糖

許多血糖高、得了糖尿病的朋友有這樣的憂慮：

糖尿病是富貴病，我得了這個病，以后就只能「吃糠咽菜」了。

其實，這是一個大大的誤解。

糖尿病飲食并不是限制大家，讓大家只能「吃糠咽菜」，而是要在限制總能量的基礎(chǔ)上，選擇更加適合糖尿病人的食物，并且根據(jù)個人情況制定各種食物的量，做到均衡營養(yǎng)。

糖尿病人的飲食應(yīng)該是多樣的。

谷物、薯類、蔬菜、水果、肉、魚、禽、蛋、奶、豆類、油脂，一個都不能少。

但是，選擇食物的時候有技巧：盡量選擇對血糖影響比較小的食物。

比如，午飯的主食，大家可以吃一碗白米飯，也可以選擇吃一碗雜糧飯。雖然兩種食物都提供了差不多的能量，但是雜糧飯對血糖的影響更小，吃下去后血糖上升的幅度更小，更加適合血糖高的朋友。

二、吃動要平衡，體重需適宜

運動是糖尿病治療中不可或缺的環(huán)節(jié)。

對于沒有運動禁忌癥的糖友，推薦每周運動至少150分鐘，運動方式以有氧運動為主，可以選擇快走、騎自行車、跳舞、游泳、慢跑、打太極拳等。

要提醒糖友們注意的是，運動時記得帶上幾塊糖，防止在運動的時候發(fā)生低血糖。

對于工作比較忙的朋友，可以選擇在上班休息時間外出走走、活動活動身體，或者在下班后進行運動。不強求一次性運動很長的時間，每天分次的短時運動也是有好處的。

保持適宜的體重，可以幫助身體更好地利用胰島素，從而幫助控制血糖。但體重也不能過低，體重太低意味著身體消耗很大，會出現(xiàn)沒有力氣，抵抗力下降的情況。

所以，偏胖的糖尿病人需要減重，而偏瘦的糖尿病人需要增重。

三、蔬菜不能少，水果要適量

對于糖尿病人而言，蔬菜提供了豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有大量的膳食纖維，可以增加飽腹感，對于控制血糖是很有幫助的。

保證每天吃至少1斤蔬菜，特別是綠葉蔬菜，可以幫助我們穩(wěn)定血糖。

水果并不是糖尿病人的禁忌，如果血糖控制得好，是可以適量吃水果的。

如果吃水果，每天控制在100～200g，盡量選擇對血糖影響小的品種，如柚子、蘋果、梨等，分次食用。

四、奶豆助控糖，常吃精力旺

奶和奶制品、豆類和豆制品都是對血糖影響比較小的食物，而且可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于強健肌肉。

推薦大家每天喝1杯低脂奶或者不加糖的豆?jié){（約250～300ml），適量多吃大豆，豆腐、豆干等豆制品。當(dāng)然，如果是糖尿病腎病的患者，是否能吃豆制品需要聽醫(yī)生的。

五、吃肉選瘦肉，魚禽蛋為好

我們需要控制脂肪的攝入量，所以，吃肉的時候要少吃肥肉，多選瘦肉。另外，魚肉、蝦肉、去皮的雞肉鴨肉、雞蛋都是很好的選擇。

六、油鹽不超量，控糖限煙酒

在平時做菜的時候，注意不要放太多的鹽和油。限制油鹽的攝入，有助于預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

一般而言，每天鹽的量不超過5g（大約一個啤酒瓶蓋的量），如果有高血壓，還要根據(jù)血壓的嚴重程度，做更嚴格的限制。油的量不超過25～30g（大約2～3湯匙）。

為了預(yù)防并發(fā)癥，糖友應(yīng)該戒煙。不推薦飲酒，如果要喝，需要嚴格限量。特別不提倡空腹飲酒，因為這樣可能誘發(fā)低血糖。

七、穩(wěn)糖心情好，全家吃飯香

情緒可以影響我們的血糖。所以，心情舒暢是血糖平穩(wěn)的秘訣之一，糖友如果能夠保持一個平和開朗的心態(tài)，有助于控制血糖。

同時，糖友在治療中特別需要家人的關(guān)懷和支持。而且，毫不夸張地說，一位糖友坐鎮(zhèn)，全家飲食健康。

因為，如果糖友的家人能夠和糖友一起，積極控糖，在飲食上做到膳食均衡，飲食清淡，多纖低脂，食不過量，還能一起規(guī)律運動的話，那么，不僅僅是糖友自己，全家人也將一起收獲健康。

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