一日三餐到底糖友怎么吃才健康

2019-04-28 來源：優(yōu)醫(yī)糖標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“汗要出透，水要喝夠，便要排清，才能長(zhǎng)壽”，所以說糖尿病人在科學(xué)合理飲食的基礎(chǔ)上，每天的水要喝夠，不要等渴了才暴飲。

糖尿病人一定要管住嘴、邁開腿。今天小編就把糖友的一日三餐標(biāo)準(zhǔn)食譜分享給大家,供諸位參考。

一、早餐

1、主食：高纖維饅頭或餅等高纖維主食1兩。

2、副食：①煮雞蛋或荷包蛋一個(gè)。②淡豆?jié){、低脂無糖牛奶或稀小米粥可任選一種。③蔬菜適量。

二、午餐

1、主食：高纖維大米飯、高纖維饅頭、高纖維面條或其它高纖維主食2兩。

2、副食：①瘦肉或魚、雞、鴨等1兩。②清炒蔬菜、涼拌蔬菜、豆制品等適量。

三、晚餐

1、主食：①高纖維饅頭、高纖維大米飯等高纖維主食2兩。②喜歡喝粥者可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣選擇小米粥、綠豆粥、紅小豆粥等。

2、副食：①蔬菜、豆制品等。②雞、鴨、肉、魚等可根據(jù)個(gè)人喜愛情況選擇。

四、飲食注意事項(xiàng)

1、每日主食必須吃夠，不得少于300克(干品)。

2、每日所食蔬菜必須依照“糖尿病飲食治療規(guī)則”上指定的品種進(jìn)行選擇，必須吃夠500克以上。

3、每日所食蔬菜品種和副食要多樣化，不要單調(diào)。

4、食鹽不超過6克，食用油用植物油，不超過18克為宜。

5、每日主食做到大米、面粉混合食用才有益健康，即一天二頓大米主食、一頓面主食；或一頓大米主食、二頓面主食。

6、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“汗要出透，水要喝夠，便要排清，才能長(zhǎng)壽”，所以說糖尿病人在科學(xué)合理飲食的基礎(chǔ)上，每天的水要喝夠，不要等渴了才暴飲。

7、切記要喝非常清淡的粥，不能喝粘稠的粥！

8、可在兩餐之間吃少量水果。

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