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長(zhǎng)期堅(jiān)持 糖尿病患者可預(yù)防糖尿病足

2019-01-02 來(lái)源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:揉紙球在一個(gè)大盆內(nèi)放入兩張廢紙,單足踩入盆內(nèi),用單足將紙揉成一個(gè)紙球,然后換紙,再用另一只腳重復(fù)揉搓。此方法不僅適用于糖尿病患者,也非常適合運(yùn)動(dòng)能力較差者,可提高足部各關(guān)節(jié)的靈活性,促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。

1.干洗雙腿用雙手先緊抱一側(cè)的大腿根,稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝,然后再?gòu)哪_踝往回按摩至大腿根部,用同樣方法按摩另一條腿。這樣可以促進(jìn)雙腿的血液循環(huán),帶動(dòng)雙足的循環(huán)。

2.甩腿一手扶墻,腳尖向上、向前抬起,腳面繃直,腿也伸直,先向前甩動(dòng)小腿,然后向后甩動(dòng),甩80~100次后,兩腿輪換。這樣可以提高肌肉的力量,從而促進(jìn)血液循環(huán)。

3.揉腿肚用兩手掌用力夾住小腿肚,以旋轉(zhuǎn)的方式揉動(dòng),20~30次后,換另一側(cè)。這樣可以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

4.扭膝兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后再換另一方向揉動(dòng),可治療下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)痛及疏通血脈。

5.扳腳趾端坐、兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳腳趾20~30次,可鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳步力量,防止腳部無(wú)力。

6.搓腳將兩手掌搓熱,然后用兩手掌搓腳心各100次,可防止足部酸痛、乏力、麻木,促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

7.蹬腿入睡前平躺在床上,雙手緊抱后腦勺,由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng),每次3分鐘,然后換另一條腿,反復(fù)8次,可使腿部血液流暢。

8.揉紙球在一個(gè)大盆內(nèi)放入兩張廢紙,單足踩入盆內(nèi),用單足將紙揉成一個(gè)紙球,然后換紙,再用另一只腳重復(fù)揉搓。此方法不僅適用于糖尿病患者,也非常適合運(yùn)動(dòng)能力較差者,可提高足部各關(guān)節(jié)的靈活性,促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。

甩腿和扭膝動(dòng)作對(duì)于60歲以上的老年人以及合并關(guān)節(jié)疾病的人要慎重。

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