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一日三餐 糖友哪餐后運(yùn)動(dòng)效果好

2019-01-02 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)要取得好的效果,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異。糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),同等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下,隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長,肌肉吸收血糖量會(huì)逐漸增多。

2型糖尿病是因胰島素調(diào)節(jié)功能障礙引起的慢性高血糖狀態(tài),血糖高峰一般會(huì)推遲出現(xiàn)在餐后2小時(shí)左右,長時(shí)間高血糖狀態(tài)對(duì)人體各組織器官的危害非常大。因此,控制餐后血糖高峰和血糖升高幅度,以及加快高血糖回落是治療2型糖尿病的主要目標(biāo)。

而運(yùn)動(dòng)可以幫助控制糖尿病患者餐后血糖峰值上升的高度或是縮短高血糖狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間,為達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果,糖尿病患者在制訂運(yùn)動(dòng)方案時(shí),首先應(yīng)測(cè)定一段時(shí)間的三餐后的血糖峰值曲線,然后再根據(jù)血糖峰值曲線圖中峰值出現(xiàn)的時(shí)間,選取血糖峰值變化較大的三餐之一,在血糖峰值前15分鐘開始運(yùn)動(dòng),這樣既可以控制血糖高峰盡快回落,又能避免長時(shí)間高血糖狀態(tài)的存在。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間要個(gè)體化

運(yùn)動(dòng)要取得好的效果,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異。糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),同等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下,隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長,肌肉吸收血糖量會(huì)逐漸增多。如果血糖水平能保持在控制目標(biāo)范圍內(nèi),則對(duì)糖尿病患者餐后血糖的控制更有利??梢?,糖尿病患者選擇某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式,多長時(shí)間能把血糖降至控制目標(biāo)范圍所用的時(shí)間,即可作為你的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

長期堅(jiān)持才能效果好

明確了什么時(shí)間去運(yùn)動(dòng),以及運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間,還得長期堅(jiān)持才能使運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大效果。一次有效運(yùn)動(dòng)發(fā)揮的效應(yīng)可維持2~3天,明確顯效需要2周時(shí)間的運(yùn)動(dòng)累積,因此,要獲得穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)累積效應(yīng)和長期穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)治療效果,長期持續(xù)地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),這樣你才能真正獲得運(yùn)動(dòng)帶來的益處。

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