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美國糖尿病協(xié)會一日膳食建議

2018-11-15 來源:糖友知識交流平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:主食富含碳水化合物,相較別的宏量營養(yǎng)素脂肪和蛋白質(zhì)來說對血糖更加有影響。所以一天吃的碳水化合物總量確實非常重要,需要控制和相對保持穩(wěn)定。

血糖控制的路上,小編知道你有很多困惑。其中最大的困惑,可能就是。。。吃。

吃什么?吃多少?怎么吃?其實目前并沒有針對糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)飲食。關(guān)鍵是均衡和適量。

是不是主食吃得越少血糖控制就越好?

主食富含碳水化合物,相較別的宏量營養(yǎng)素脂肪和蛋白質(zhì)來說對血糖更加有影響。所以一天吃的碳水化合物總量確實非常重要,需要控制和相對保持穩(wěn)定。在控制碳水化合物總量的基礎(chǔ)上,糖尿病飲食其實并不特殊,是每個人都可以去踐行的健康飲食。五谷和根莖類植物是我們身體的主要能量來源,如果吃的太少,可能會產(chǎn)生酮癥酸中毒等嚴(yán)重并發(fā)癥。每天的飲食至少應(yīng)包含150克碳水化合物。

是不是主食吃得越少血糖控制就越好?

主食富含碳水化合物,相較別的宏量營養(yǎng)素脂肪和蛋白質(zhì)來說對血糖更加有影響。所以一天吃的碳水化合物總量確實非常重要,需要控制和相對保持穩(wěn)定。在控制碳水化合物總量的基礎(chǔ)上,糖尿病飲食其實并不特殊,是每個人都可以去踐行的健康飲食。五谷和根莖類植物是我們身體的主要能量來源,如果吃的太少,可能會產(chǎn)生酮癥酸中毒等嚴(yán)重并發(fā)癥。每天的飲食至少應(yīng)包含150克碳水化合物。

到底什么食物能降糖?

并沒有哪種食物能降糖??!只有對血糖影響多少的區(qū)別。碳水化合物含量越少的食物對血糖的影響相對就越小。

究竟怎么吃,吃什么,吃多少?除了圓形餐盤法則,大糖在這邊給大家介紹美國糖尿病協(xié)會(ADA)健康飲食金字塔的一日膳食建議。每日飲食從下面六大類食物中選擇適宜的分量,食物品種經(jīng)常更換營養(yǎng)更均衡。

每日建議分量:6-11份

建議食物:玉米、土豆、紅薯、山藥等根莖類植物;蕎麥、小米、小麥、糙米、燕

麥米等雜糧米面

主要營養(yǎng)成分:碳水化合物

每日建議分量:3-5份

建議食物:各種蔬菜,深色的更棒

主要營養(yǎng)成分:維生素礦物質(zhì)及膳食纖維

每日建議分量:2-4份

建議食物:各種水果

主要營養(yǎng)成分:維生素礦物質(zhì)及膳食纖維

每日建議分量:2-3份

建議食物:魚蝦、雞蛋、大豆制品、精肉

主要營養(yǎng)成分:蛋白質(zhì)

每日建議分量:2-3份

建議食物:原味牛奶和酸奶

主要營養(yǎng)成分:蛋白質(zhì)碳水化合物鈣質(zhì)

每日建議分量:4-5份

建議食物:烹調(diào)用植物油

主要營養(yǎng)成分:脂肪

每個人因為身高、體重和活動量的不同,每日所需熱量和食物份數(shù)也會有所不同。以上每日建議分量可以給大家一個大致的參考。具體個性化的方案還是需要專業(yè)營養(yǎng)師的幫助。

小編知道定會問,這個每日建議分量里的“份”怎么界定呢?

為什么不用幾碗幾杯呢?因為每家的碗杯大小都不一樣,用碗和杯子作為計量單位很難有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。

為什么不用多少克呢?恩,這確實是個相對精確的辦法。但是準(zhǔn)確估計食物分量這件事其實挺有難度的,食物秤又不是在每個地方都有的,外食或者聚餐可能就不方便了。

所以美國糖尿病協(xié)會(ADA)推薦用“食物份數(shù)”作為計量單位。雖然有小誤差,但能夠?qū)κ澄飻?shù)量做大致的估計。方法簡單,實用,有意思。

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