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吃飯時(shí)刻表~糖友們注意嘍

2018-08-31 來源:河南省人民醫(yī)院糖尿病之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每次吃的食物越少、血糖越平穩(wěn)。餐后食物消化吸收后,血液中的葡萄糖升高,隨后逐漸被存儲(chǔ)、消耗而下降。糖友體內(nèi)胰島素功能受損,造成血糖波動(dòng)過大。

對(duì)糖友來說,“少吃多餐”不僅能控制全天攝入食物的總量,還能平穩(wěn)血糖。但想要真正做好這一點(diǎn),建議一天的食物可分成6頓吃。

每次吃的食物越少、血糖越平穩(wěn)。餐后食物消化吸收后,血液中的葡萄糖升高,隨后逐漸被存儲(chǔ)、消耗而下降。糖友體內(nèi)胰島素功能受損,造成血糖波動(dòng)過大。藥物治療可以幫助胰島素功能,而飲食治療更是從源頭控制了血糖波動(dòng)。吃的食物量少,引起的血糖波動(dòng)當(dāng)然也隨之變小。因此少量多餐有利于血糖平穩(wěn)。

但過于頻繁的進(jìn)食不僅不現(xiàn)實(shí)、不方便,也會(huì)對(duì)腸胃造成不良影響,甚至形成心理負(fù)擔(dān)。一般情況下,我們的胃需要2-3小時(shí)來消化和運(yùn)送食物。胃空了,才會(huì)開始有饑餓的感覺。因此,通常建議糖友一天進(jìn)食6次(一定根據(jù)個(gè)體情況制定餐飲量與進(jìn)餐次數(shù)哦!)。包括早、中、晚三頓正餐,以及上午9點(diǎn)半左右、下午3點(diǎn)左右、晚上9點(diǎn)左右進(jìn)食的3次加餐。

需要注意的是,說是6頓飯,3次加餐和正餐還是有區(qū)別的。加餐時(shí)進(jìn)食量應(yīng)該比正餐少,適宜吃些水果、面包、堅(jiān)果、肉干之類的零食。千萬不要因?yàn)檎蜁r(shí)只吃了八分飽,就在加餐時(shí)大吃一通。這樣反而不利于血糖控制。此外,在剛開始按照一天6頓進(jìn)餐的時(shí)候,由于進(jìn)食習(xí)慣改變較大,最好在每次加餐前后監(jiān)測(cè)血糖。這樣,有助于糖友找到合適的加餐量。

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