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糖尿病降血糖 不花錢效果好的方法

2018-08-24 來源:糖尿病同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病人盡量不要早上一起床啥都不吃就走路或做其它運(yùn)動(dòng),因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)增加低血糖的風(fēng)險(xiǎn),如果真要運(yùn)動(dòng),建議吃完早餐再去,當(dāng)然也要預(yù)防低血糖發(fā)生準(zhǔn)備好應(yīng)急用的糖塊等。

 糖尿病治療有五駕車,其實(shí)一駕不花錢的就是運(yùn)動(dòng),走路,是這個(gè)世界上最好最安全的運(yùn)動(dòng),走路對(duì)健康的好處很多,對(duì)于糖尿病人來說也是非常有益,這應(yīng)該是不花錢也最方便經(jīng)濟(jì)的降血糖方式了,糖尿病友們用好了嗎?今天我們就來詳細(xì)給糖尿病友講一下:


一、走路的好處實(shí)在太多了,糖尿病人要走起來!
 
多項(xiàng)研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。
 
預(yù)防乳腺癌
 
降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)
 
提高免疫力
 
預(yù)防心臟病
 
避免脂肪肝
 
預(yù)防動(dòng)脈硬化
 
延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老
 
緩解骨質(zhì)疏松
 
遠(yuǎn)離老年癡呆
 
調(diào)節(jié)睡眠,消除壓力
 
改善腰、肩、頭部疼痛
 
走路對(duì)糖尿病治療的好處——
 
控制體重,減少胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)
 
消耗熱量,降低血糖、血脂,平穩(wěn)血壓
 
增加胰腺的敏感性,幫助血糖更好的控制
 
愉悅心情,有助血糖控制

二、糖尿病人怎么走路對(duì)血糖更好
 
俗話說的好,飯后走一走,長活九十九,看來自古以來走路都被大家所推崇,是非常好而方便宜行的運(yùn)動(dòng),那么糖尿病人怎么走路更利血糖控制呢?

1、糖尿病友走路選擇好時(shí)間很重要
 
糖尿病人盡量不要早上一起床啥都不吃就走路或做其它運(yùn)動(dòng),因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)增加低血糖的風(fēng)險(xiǎn),如果真要運(yùn)動(dòng),建議吃完早餐再去,當(dāng)然也要預(yù)防低血糖發(fā)生準(zhǔn)備好應(yīng)急用的糖塊等;第二就是有的糖尿病人剛吃完飯放下碗就去運(yùn)動(dòng)了,其實(shí)飯后不宜馬上活動(dòng),其實(shí)血糖的升高時(shí)間在飯后30分以后,如果運(yùn)動(dòng)早了意義也不大;所以建議糖尿病友在餐后半小時(shí)或1小時(shí)后走路,這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最利血糖控制,一般也會(huì)發(fā)生低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

2、糖尿病走路運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備
 
第一要準(zhǔn)備合適的鞋,糖尿病人準(zhǔn)備一雙柔軟、鞋底稍后的鞋必不可少,最好以內(nèi)部為白色的鞋襪為準(zhǔn),這樣如果足部破了易發(fā)現(xiàn),以防糖尿病足發(fā)生天氣雖然炎熱,但也要盡量避免穿拖鞋、涼鞋喔,穿鞋之前先檢查鞋里是否有硬物,避免足部受傷,糖尿病人運(yùn)動(dòng)后要養(yǎng)成檢查一下足部的習(xí)慣。

三、糖尿病人怎么走路更利于降血糖?
 
第一走路節(jié)奏要快點(diǎn):糖尿病人走路不能太慢,最好保持每分鐘120步以上,這種走路適合年輕或體能好的糖尿病人,走得快對(duì)熱量消耗大,能有效加快體內(nèi)糖分的分解,當(dāng)然有些體質(zhì)弱的糖尿病友要調(diào)整一下:
 
第二點(diǎn),對(duì)于老體弱的糖尿病友,每分鐘行走50到80步左右就行,也能有效緩慢降低體內(nèi)的血糖水平。
 
第三點(diǎn),糖尿病友走路時(shí)可以隨身帶個(gè)節(jié)奏適當(dāng)?shù)囊魳凡シ艡C(jī),同時(shí)配合擊掌走:一邊步行,一邊擊掌。在擊掌的時(shí)候上肢肌肉收縮與運(yùn)動(dòng),上下配合,也能幫助糖尿病人有效增加體內(nèi)血糖的消耗。
 
第四點(diǎn)、糖尿病人在走路或做其它運(yùn)動(dòng)時(shí)以運(yùn)動(dòng)后有微汗,輕松愉快,稍感乏力,休息后可消失,次日體力充沛為準(zhǔn);運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏=170-年齡為準(zhǔn)。

4、糖尿病人走路時(shí)要量力而行,如出現(xiàn)以下情況下終止運(yùn)動(dòng)
 
如果在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)饑餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力等低血糖癥狀,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并及時(shí)測(cè)血糖,如低血糖立即服下隨身攜帶的食物,輕度低血糖一般休息10分鐘左右癥狀即可緩解。若未能緩解,應(yīng)再進(jìn)食,并立即由他人護(hù)送去醫(yī)院。

糖尿病同伴的專家們提醒:運(yùn)動(dòng)治療強(qiáng)調(diào)個(gè)體化,不同年齡和體質(zhì)的個(gè)體,在選擇運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)各不相同,運(yùn)動(dòng)不足或過量皆不足取。此外,運(yùn)動(dòng)必須遵守的三個(gè)原則是“循序漸進(jìn)”、“量力而行”、“持之以恒”。

 

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