中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置：健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 不同年紀(jì)糖友的運動標(biāo)準(zhǔn)，要按照這個來

不同年紀(jì)糖友的運動標(biāo)準(zhǔn)，要按照這個來

摘要：“運動”是控糖的五駕馬車之一，但是，大部分人都只了解一些運動的總原則，比如：每周運動時間≥150分鐘、進(jìn)行中等強(qiáng)度的運動、避免空腹運動、運動前要熱身和運動后要做恢復(fù)運動等等。這些說的都沒錯，但是得糖尿病的人的年齡可橫跨兒童、青少年、成人、老人各個階段，而每一個階段的生理特點又有些不同。

 很多糖友都知道，“運動”是控糖的五駕馬車之一，但是，大部分人都只了解一些運動的總原則，比如：每周運動時間≥150分鐘、進(jìn)行中等強(qiáng)度的運動、避免空腹運動、運動前要熱身和運動后要做恢復(fù)運動等等。

 
這些說的都沒錯，但是得糖尿病的人的年齡可橫跨兒童、青少年、成人、老人各個階段，而每一個階段的生理特點又有些不同。
 
那么根據(jù)國內(nèi)外糖尿病運動指南和運動處方指南的推薦：
 
1.兒童和青少年的運動建議
 
1、生理特點：
 
有兩個快速成長的階段，是長肌肉、長個子最佳的時期，除了要滿足血糖平穩(wěn)、營養(yǎng)充足的條件以外，合理的運動也是一個非常重要的助力。有氧運動、肌肉力量運動、骨骼負(fù)重運動，一個都不能少。
 
2、運動推薦：
 
（1）有趣、與發(fā)育相適應(yīng)的有氧體力活動，包括跑步、健步走、游泳、跳舞和騎自行車。
 
（2）肌肉力量性體力活動，可以是非組織性的（如：在操場的健身設(shè)施上玩、爬樹或拔河）或者是有組織性的（如：舉重、使用彈力帶運動）。
 
（3）骨骼負(fù)重運動，包括跑步、跳繩、籃球、網(wǎng)球、羽毛球和跳房子游戲。
 
兒童青少年運動注意事項
 
01.有氧運動每天至少60分鐘，肌肉力量和骨骼負(fù)重運動每周至少3天。但要注意循序漸進(jìn)，同時避免在炎熱、潮溫的環(huán)境下運動，并充分補(bǔ)水，可以喝礦泉水。
 
02.如果運動的持續(xù)時間較長或強(qiáng)度較大時，要注意監(jiān)測睡前、凌晨的血糖，預(yù)防遲發(fā)性低血糖的發(fā)生。
 
2.成人期的運動建議
 
1、特點：
 
這一階段最重要的是堅持，找到適合您的運動方式，在達(dá)到健身效果的同時避免運動損傷。有氧運動、抗阻鍛煉、伸展運動，三者要互為補(bǔ)充。
 
2、運動推薦：
 
先進(jìn)行兩周的有氧運動（如：快步走、慢跑、橢圓機(jī)、騎車、游泳等）增強(qiáng)心肺功能，降低餐后血糖；然后再增加每周2~3次的抗阻鍛煉（如：健身房的各種器械、彈力帶等）以增強(qiáng)身體耐受力，改善胰島素的敏感性；而伸展運動（如：拉伸運動、瑜伽）可貫穿在每一次的運動當(dāng)中來避免運動損傷，也可單獨鍛煉來增加身體的柔韌性。
 
成人期運動注意事項
 
01.如果合并糖尿病的相關(guān)并發(fā)癥，應(yīng)先進(jìn)行運動測試評估以選擇合適的運動項目和運動強(qiáng)度。如果沒有合并并發(fā)癥，建議進(jìn)行中等至較大強(qiáng)度運動，并循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
 
02.有條件的情況下，可選擇在健身房鍛煉，這樣選擇性更多而且容易堅持。運動前、中、后都要充分補(bǔ)水促進(jìn)代謝，不要喝冰水，可以喝礦泉水。
 
3.老年期的運動建議
 
1、生理特點：
 
這一時期最重要的是預(yù)防骨質(zhì)疏松，避免跌倒、骨折，所以除了一般的體力健身以外，在運動測試評估正常以后，身體的耐力鍛煉、柔韌性訓(xùn)練、平衡感練習(xí)是必須的。
 
2、運動推薦：
 
（1）任何方式的運動都不能對骨骼施加過大的壓力，健步走、游泳、固定功率車、太極是最常見的運動方式。
 
（2）柔軟健身操、靜力性拉伸分別可以鍛煉您的耐力和柔韌性。
 
（3）雙腿站立、半前后站立、前后站立、單腿站立、腳跟、足尖站立、前后腳交替走路、閉眼站立等一系列循序漸進(jìn)的動作可以增加您的平衡感。
 
老年期運動注意事項
 
01.因為要預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以只要室外溫度不太炎熱，最好多選擇外出活動。夏天最好在上午9點之前、下午4點以后；冬天在上午10點之后、下午3點以前進(jìn)行室外活動。
 
02.運動前、中、后都要充分補(bǔ)水，可以喝礦泉水。如果運動的持續(xù)時間較長或強(qiáng)度較大時，要注意監(jiān)測睡前、凌晨的血糖，預(yù)防遲發(fā)性低血糖的發(fā)生。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶