各種蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維等，建議糖友多吃蔬菜。蔬菜如果吃得得當(dāng)，會達到延緩血糖升高，維護健康的目的。但是，如果吃菜不當(dāng)，反而升高血糖，不利于并發(fā)癥的預(yù)防。

那么，哪些方法烹調(diào)蔬菜會導(dǎo)致血糖升高，哪些方法吃蔬菜有利于控制血糖呢？

4種做蔬菜的方法升高血糖

1.蔬菜榨成汁

常有患者喜歡把西瓜、橙子等水果榨成果汁喝，也有的把黃瓜、苦瓜等榨成蔬菜汁，更有患者將水果和蔬菜一起榨成復(fù)合的果蔬汁喝。

除非牙口不好的老人或小孩，一般不建議糖尿病患者將蔬菜榨成蔬菜汁喝。因為蔬菜榨成汁，會明顯減少蔬菜中的膳食纖維，減弱其延緩血糖升高的作用。

臨床也發(fā)現(xiàn)，不乏有患者從小不喜歡吃蔬菜，每天只吃半斤以下或者幾兩蔬菜，飲食主要以肉食和面食為主，非常不利于血糖控制和身體健康。

對于此類患者，就像患者自己所描述的，吃菜比吃藥都難，咽不下去，此時，喝杯蔬菜汁總比不喝要好些，從喝蔬菜汁開始，逐漸養(yǎng)成每天吃菜的好習(xí)慣。

2.蔬菜切得太細碎

如果排除老人、孩子咀嚼和消化問題，對于糖尿病患者，建議選擇葉片稍大、根莖稍長一點的蔬菜，不要將蔬菜切得太細碎，這樣會減少蔬菜中的膳食纖維含量，不利于血糖控制。

例如，切菜的時候，要切塊不切絲，切長不切短，切厚不切薄，切短不切碎，切粗不切細。為什么一吃餃子或吃包子血糖就高，餡料切得太細也是原因之一。

3.食用油炸蔬菜

要避免油炸蔬菜，如年輕人吃炸串時的炸蘑菇、炸韭菜、炸茄子；飯店里的炸土豆盒、炸茄盒、炸辣椒、炸蘿卜盒、炸秋葵、炸杏鮑菇等，還有家庭經(jīng)常油煎的土豆餅、茭瓜餅、南瓜餅等，都屬于高熱量飲食。

糖尿病患者吃的時候一定要考慮它們所含的熱量，一不小心吃多了，血糖升高無疑。

4.每天大量吃炒菜

馬先生為控制血糖，每天多吃菜。一家三口，一般早晨炒一兩個菜；中午和妻子兩個人在家吃，就炒兩三個菜，一葷一素或一葷兩素；晚上兒子回來吃，就炒三四個菜，也只做一個葷菜，有時再加一個湯。

馬先生本以為這樣每天吃菜一定會對自己和家人的健康有利，可是，前幾天，到醫(yī)院檢查時發(fā)現(xiàn)，馬先生的血糖、血脂和體重不但沒降，還越來越高，特別是超聲檢查發(fā)現(xiàn)馬先生的頸動脈內(nèi)還有多處小斑塊。

妻子和兒子查體結(jié)果，也顯示血脂、血糖有點高。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的罪魁禍首是：一日三餐均做炒菜。

每日炒菜的總數(shù)太多。即使你不放那么多油，也會導(dǎo)致炒菜所使用的油脂超標(biāo)，況且馬先生炒菜放油又不少，所以，長期熱量攝入過多，最終導(dǎo)致肥胖以及血糖和血脂的升高。

因此，建議糖尿病患者，炒菜別吃那么多了。

7種蔬菜吃法，有助于控制血糖

1.控制炒菜的個數(shù)

蔬菜與主食、副食等相比，屬于熱量相對較低的食物。所以，當(dāng)患者因飲食控制感覺吃不飽時，醫(yī)務(wù)人員就會建議患者多吃一些蔬菜來充饑。

但是，多吃菜并不等于要多吃炒菜，因為，多吃炒菜，意味著也多吃了炒菜用的油脂。而油脂是飲食中產(chǎn)生熱量最高的一種物質(zhì)。中國居民膳食指南推薦我們每個人每天油脂的攝入量是25-30克，約半兩左右，具體說，就是每天2-3調(diào)羹。

所以，炒菜的個數(shù)越多，攝入的油脂就越多。盡管有些患者也有意控制每個炒菜的烹調(diào)用油量，畢竟東一盤，西一盤的，數(shù)量多了，每天的總用油量還是超標(biāo)。

所以，建議糖尿病患者早餐吃涼拌菜，午餐和晚餐注意控制炒菜的個數(shù)，最好一頓一個大雜燴炒菜，可以避免油脂攝入過多。

2.做涼拌菜

早餐吃一個涼拌菜還行，午餐、晚餐只吃一個炒菜是不是太少了？吃不飽怎么辦呢？可以再增加一個涼拌菜，選擇一些低熱量的蔬菜，加點醋或加少許的味極鮮等，加幾滴香油，既爽口，又不會像炒菜一樣含有較多的油脂而明顯升高血糖。

如拌菠菜、拌黃瓜、拌苦菊等。還可以多種蔬菜一起涼拌，如做蔬菜沙拉，但要注意控制沙拉醬的熱量。

需要提醒的是，做涼拌菜選擇調(diào)料很重要，盡可能使用天然的調(diào)味品，如大蒜、蔥、姜、洋蔥等，避免使用蜂蜜、花生醬、芝麻醬等高熱量調(diào)味品。

3.做水煮菜

水煮菜并不像我們想象的那樣清湯寡水，沒有一點油水。只要烹飪得當(dāng)，同樣美味可口又不用擔(dān)心血糖明顯升高。

例如，做排骨的時候，可以把排骨放在清水里燒開，棄掉水分，挑出排骨，放在已經(jīng)燒開的熱鍋里，這樣煮熟的排骨柔嫩不干。撇除鍋中漂浮的油脂，加入蔥花和姜片調(diào)味，蓋鍋熬煮，肉熟后再加入大片的菠菜、白菜、蘿卜、油菜等。

這樣要比紅燒排骨的熱量明顯減少。

吃火鍋也可以增加蔬菜種類的攝入，但要控制火鍋調(diào)料的熱量。

4.做大雜燴菜

一頓飯就吃一兩樣菜，那怎么行？不是要多樣化嗎？是的，吃大雜燴菜吧，例如，炒白菜的時候，可以加幾棵菠菜，也可以再加幾片胡蘿卜，還可以加幾個木耳或鮮菇，最后還可以放點香菜。

可根據(jù)一年四季的時令蔬菜合理搭配，但是，不要喝菜湯。

5.薯類蔬菜當(dāng)主食

常有患者問：可以吃土豆嗎？土豆含淀粉，升血糖快嗎？

像土豆、芋頭、山藥、南瓜、藕等，確實含有較多的淀粉，所以，不建議當(dāng)蔬菜吃，若是把它們當(dāng)主食代替饅頭，還可以吃得相對多一些。

但是，如果吃炒土豆、炒山藥或者炒藕、炒南瓜，就要減少主食或替代主食。

6.做蒸菜吃

蒸的蔬菜熱量也很低，例如把茄子蒸熟用蒜泥涼拌，非常適合糖尿病患者食用。

在一些野菜中加上生面粉蒸熟，或者把蔬菜與豆面等摻雜在一起，做成菜團，蒸熟食用，也適合中老年糖尿病患者。

7.做蔬菜湯

做湯時只用少許的油，直接把切好的蔬菜放在燒開的水中，加入一點點鹽，可以打上一個雞蛋或加入一些小豆腐塊，少許的鮮蝦或海米、扇貝、蛤蜊肉等，不要使用淀粉，最后加入幾滴芝麻油，既清淡可口，還升血糖慢。

如冬瓜海米湯，菠菜蛋花湯等。以上幾種烹飪方法，適合糖尿病患者。

建議糖尿病患者要選擇新鮮時令蔬菜，不要選擇反季節(jié)蔬菜，并注意經(jīng)常更換蔬菜的種類，避免長期食用某一種蔬菜。