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這些方法對控制餐后血糖很有效,你也試試吧!

2018-07-19 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:得了糖尿病,血糖控制是一件令糖友頭痛的事,影響血糖的因素很多,這6個方法對控制餐后血糖很有效,你也試試吧!

 得了糖尿病,血糖控制是一件令糖友頭痛的事,影響血糖的因素很多,這6個方法對控制餐后血糖很有效,你也試試吧!

 
方法一

早餐吃好
 
早餐的營養(yǎng)直接決定了你一天的營養(yǎng)狀況和血糖變化趨勢。
 
早餐盡量做得豐富一些:包括谷類、動物性食物(肉類、蛋類)、奶及其制品、蔬菜等4類食物。
 
如牛奶煮燕麥、煮雞蛋、拌黃瓜、拌胡蘿卜木耳、拌海帶等。還可配上少量堅(jiān)果。
 
方法二

把好主食關(guān)
 
首先,可以用全麥面、玉米面、黃豆面、小米面配精白面制作雜糧饅頭。
 
其次,大米換成糙米,同時家里多添置雜糧、雜豆類食物,如燕麥、青稞、紫米、紅豆、綠豆、蕓豆等。
 
第三,把紅薯、土豆、山藥、芋頭、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蠶豆、毛豆之類含有淀粉多的食物當(dāng)作主食看待,吃上述食物要減少一定的主食。
 
方法三

把好蔬菜關(guān)
 
首先,有意識地多吃綠葉蔬菜,如菠菜、小油菜、油麥菜、小白菜、芥藍(lán)等等。
 
其次,我減少炒菜的數(shù)量,盡量用焯拌菜或涮菜,還可做一些亂燉、炒雜菜、什錦砂鍋等菜肴,以減少一日的用量。
 
第三,改掉喝高湯的不良習(xí)慣,可以喝一點(diǎn)清淡的清湯,高湯是真正的高鹽、高脂食品。
 
方法四

改變進(jìn)餐順序
 
進(jìn)餐順序:先喝幾口較清淡的湯,開始吃綠葉蔬菜,再吃主食,最后再吃豆腐或奶制品、魚、肉等。一口主食配一口菜肴,按這個順序吃飯,血糖的波動就要比先吃主食,大口吃飯小口吃菜要小得多。
 
方法五

合理安排進(jìn)餐時間
 
早餐不晚于7點(diǎn),晚餐不晚于19點(diǎn),兩餐間隔5-6小時。每餐需要細(xì)嚼慢咽,用餐時間控制在20-30分鐘之間。
 
方法六

重視餐后運(yùn)動
 
控制餐后血糖,三餐后的運(yùn)動也很重要,運(yùn)動不僅可以改善糖友的血糖控制,增加胰島素敏感性,還有利于減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發(fā)生。糖友可根據(jù)自己的情況選擇運(yùn)動強(qiáng)度,在餐后半小時到1小時之間動一動。
 
 
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