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患上糖尿病,就怕你這樣吃,9個惡習最好一個也別沾!

2018-07-13 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早餐可以說是一天中最重要的一餐,但很多人都會因為太過匆忙而忽略了早餐,這非常不利于糖尿病患者控制血糖。

 惡習1.不吃早餐

 
早餐可以說是一天中最重要的一餐,但很多人都會因為太過匆忙而忽略了早餐,這非常不利于糖尿病患者控制血糖。
 
惡習2.攝入“有害”脂肪
 
脂肪也有好壞之分。糖尿病患者如果攝入過量肥肉或油炸食品,那么很可能會加劇胰島素抵抗,因為這些食物中含有大量飽和脂肪。而牛油果、橄欖油和堅果中富含不飽和脂肪,屬于有益脂肪。
 
惡習3.喜食紅肉
 
研究表明,過量食用紅肉會增加患二型糖尿病的風險。因此,建議糖尿病患者盡量少吃紅肉,多吃魚類、雞胸肉等優(yōu)質蛋白。

惡習4.飲食搭配不合理
 
當攝入過量碳水化合物,卻沒怎么吃果蔬和瘦肉蛋白時,很可能會導致血糖升高。建議大家最好保證平衡膳食,因為這不但能增加飽腹感,還可以為身體提供各類營養(yǎng)物質。
 
惡習5.忘記吃飯
 
城市的生活節(jié)奏比較快,很多人都會因為工作太忙而忘記吃飯。而每一餐之間相隔的時間過長時,由于藥物作用,糖尿病患者可能會出現(xiàn)低血糖。
 
惡習6.常吃由面粉制成的零食
 
精制碳水化合物會增加胰島素抵抗的幾率,所以要盡量避免食用由糖和面粉制成的加工食品。

惡習7.不清楚運動時的注意事項
 
運動會導致血糖降低,那么糖尿病患者在運動時一定要注意自己的血糖變化。同時,可以隨身攜帶一些能量棒或是葡萄糖片,防止出現(xiàn)低血糖。

惡習8.暴飲暴食
 
暴飲暴食會導致二型糖尿病患者體重增加,加劇胰島素抵抗,造成病情惡化。當攝入的食物大多是碳水化合物時,通常會導致血糖升高。
 
惡習9.臨睡前吃東西
 
在臨睡前進食,會導致第二天早晨的空腹血糖值升高,這也不利于糖尿病患者控制病情。當晚上想吃東西時,先問問自己是不是真的餓了,還是說只是習慣了要吃點東西再睡覺。如果是前者,盡量用堅果或是小橘子充饑,最好不要超過20克;如果是后者可以試著看看書或電影,分散一下自己的注意力,也可以在睡前喝一杯溫牛奶。
 
 
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