告訴你什么是正確的少食多餐

2018-06-27 來源：糖友管理中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：醫(yī)生常常建議糖友少食多餐，這樣有益于控制血糖，有不少糖友也采取這樣的飲食策略，血糖控制尚可，但是有一些糖友卻沒有正確地少食多餐，反而影響了血糖控制。

醫(yī)生常常建議糖友少食多餐，這樣有益于控制血糖，有不少糖友也采取這樣的飲食策略，血糖控制尚可，但是有一些糖友卻沒有正確地少食多餐，反而影響了血糖控制。

糖友加餐的兩大好處

糖友從正餐中勻出一部分碳水化合物作為加餐，一方面可以避免一次進食過多食物增加胰島負擔(dān)，另一方面又可以避免因進食間隔過長，在下一次餐前出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。因此，少食多餐是防止低血糖、控制餐后高血糖的有效措施。

那些尚未接受藥物治療單純飲食和運動治療的糖友（以及一些糖尿病前期患者）可以加餐，因為這些人群幾乎都存在胰島素抵抗的問題，從正餐中減掉少量食物，可降低當(dāng)餐胰島β細胞的負擔(dān)，此外這部分人群的高胰島素血癥及胰島素分泌延遲可導(dǎo)致下一餐前低血糖或饑餓感增加，雖然和大家一樣都吃了早餐，但是沒有到午餐時間就感覺饑餓難耐，因此在兩餐中間有一次加餐能較好地改善這個癥狀。

而采用胰島素治療的患者容易出現(xiàn)低血糖，這類人群也適宜加餐就很好理解了，使用胰島素的人群加餐有助于減少藥物用量，使血糖得到更好的控制，也能防止因胰島素作用導(dǎo)致的低血糖情況出現(xiàn)。

重要原則：加餐不加量

糖友謹記加餐不加量，這句話很重要，每一位讀者應(yīng)該在心中默默念幾遍。糖友要維持合適的體重，對于沒有消瘦情況的糖友來說，每天正常三頓飯，加餐時間再額外攝入食物會讓日常能量攝入超出機體需要量，日積月累，體重增加，肥胖會加重糖脂代謝異常，對血糖控制不利。

科學(xué)合理的加餐應(yīng)該是從全天總能量攝入中勻出一部分用于加餐，所以說前面案例中的張先生既然加餐已經(jīng)食用了一定的食物，正餐時的主食要相應(yīng)減掉，比如他吃了一個蘋果那么要減掉半兩米飯的量，大約就是少四分之一碗飯。而如果吃了燒餅的話，那么這頓飯起碼得減掉一半。

科學(xué)合理加餐

加餐不是糖友嘴饞的借口，要合理加餐，除了上面提到的加餐不加量之外，您還需要知道：一般而言，加餐應(yīng)該在血糖下降階段進行，適宜的加餐時間是上午9～10點，下午3～4點及晚上睡前加1次餐，不一定每個人都需要加3次餐，您可根據(jù)自己的實際情況來安排。