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“糖友”主食吃多少?怎么分配才合理?

2018-06-10 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:主食吃多少,可能一直是“糖友”們的“心腹大患”,吃少了身上沒勁,吃多了血糖升高,下面給大家介紹一下主食應(yīng)該怎么吃。
主食吃多少,可能一直是“糖友”們的“心腹大患”,吃少了身上沒勁,吃多了血糖升高,下面給大家介紹一下主食應(yīng)該怎么吃。
 
“糖友”不能用不吃主食來控制血糖
 
您有沒有過這樣的誤解?認(rèn)為既然是主食產(chǎn)生了血糖,就以少吃主食來達(dá)到控制血糖的目的。如果有,這種想法是不正確的。主食中淀粉分解產(chǎn)生的葡萄糖是體內(nèi)能量的主要來源。
 
一方面,一些特殊的細(xì)胞如腦細(xì)胞、神經(jīng)細(xì)胞和紅細(xì)胞只能靠葡萄糖供能,如果主食不足必然會(huì)影響這些細(xì)胞的功能,出現(xiàn)頭暈、冷汗、乏力等癥狀。
 
另一方面,若不吃主食或進(jìn)食過少,葡萄糖來源缺乏,身體就要用脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量。脂肪過多分解會(huì)產(chǎn)生酮體,易導(dǎo)致酮癥酸中毒。
 
因此,無論是正常人還是糖尿病患者,每日主食不能少于150克,這是一個(gè)最低限度,否則容易出現(xiàn)酮癥酸中毒。
 
此外,即使不吃主食也可以出現(xiàn)高血糖。由于體內(nèi)需要熱量,在饑餓狀態(tài)下,需動(dòng)用蛋白質(zhì)、脂肪,使之轉(zhuǎn)化為葡萄糖,以補(bǔ)充血糖的不足。長此以往,患者可出現(xiàn)體形消瘦,抵抗力減弱,很容易出現(xiàn)各種并發(fā)癥。
 
主食的攝入量因人而異
 
具體的主食攝入量要根據(jù)個(gè)人的身高、體重、年齡、性別、體力活動(dòng)、血糖水平和降糖藥使用的情況來定。
 
一般情況下每天200~300克(指食物的生重,一般50克生米加適量的水蒸出的米飯重量是110克,大約不滿一小碗)。
 
特殊情況每天150~400克。其中,休息狀態(tài)下,每日200~250克;輕體力勞動(dòng)患者,每日250~300克;中體力勞動(dòng)患者,每日300~350克;重體力勞動(dòng)患者,每日400克以上。
 
三餐可按1/5、2/5、2/5分配。也可少量多餐,從正餐中抽出一小部分食物作為加餐用,每天5~6餐。要防止一次進(jìn)食量過多,加重胰島負(fù)擔(dān);或一次進(jìn)食量過少,發(fā)生低血糖或酮癥酸中毒。
 
另外,“糖友”最好與家人分餐,采用固定的盤子,每餐先選擇固定量的主食后再進(jìn)餐。一旦每日的進(jìn)餐次數(shù)形成規(guī)律后,三餐主食的分配量不得隨意更改,三餐也不可當(dāng)做兩餐用,否則會(huì)打亂體內(nèi)的代謝過程,對(duì)糖尿病的控制產(chǎn)生不利影響。
 
 
 
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