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有效預(yù)防糖尿病的食物有哪些?

2018-06-07 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 在飲食上,我們要注意合理的飲食習(xí)慣可以讓我們保持健康,但是不合理的飲食行為則會(huì)引來疾病的侵?jǐn)_,糖尿病就是其中之一,如果不幸患上糖尿病的話,其實(shí)在飲食上也有一些食物是可以有效預(yù)防糖尿病的。

 在飲食上,我們要注意合理的飲食習(xí)慣可以讓我們保持健康,但是不合理的飲食行為則會(huì)引來疾病的侵?jǐn)_,糖尿病就是其中之一,如果不幸患上糖尿病的話,其實(shí)在飲食上也有一些食物是可以有效預(yù)防糖尿病的。

 
那么有效預(yù)防糖尿病的食物有哪些呢?
 
1◤綠葉蔬菜
 
綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素,可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍(lán)、西蘭花,長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。
 
2◤酸奶
 
奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

3◤核桃
 
美國一項(xiàng)針對140000名女性的研究結(jié)果顯示,每兩周食用28克核桃,堅(jiān)持八周的人,與那些從來不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低24%。

4◤全谷物食品
 
研究顯示,每天三次食用適量全谷物食品,比如全麥面包,麥片粥,高粱米,面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
5◤藍(lán)莓、葡萄和蘋果
 
雖然水果經(jīng)常會(huì)因?yàn)楹橇扛叨槐豢春?,但是研究發(fā)現(xiàn),藍(lán)莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍(lán)莓可以將預(yù)防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。
 
6◤魚類和橄欖油
 
地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類,比如鮭魚,沙丁魚和馬鮫魚,這些都有助于預(yù)防糖尿病,但需要注意的是要謹(jǐn)慎預(yù)防熱量的攝入。
 
7◤雞肉
 
相比起紅肉,白肉是一個(gè)更好的選擇。如果每天都吃紅肉,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高20%。
 
糖尿病的產(chǎn)生主要和遺傳因素以及不良的生活方式有關(guān),如果患上糖尿病的話,一定要注意飲食的控制,并積極參加體育鍛煉,適度減肥,這樣就能夠避免糖尿病帶給健康的危害。
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