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糖友飲食這樣搭,血糖穩(wěn),營(yíng)養(yǎng)也豐富!

2018-05-30 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早晨或者睡前喝杯鮮奶,能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣;每天吃個(gè)雞蛋能帶來(lái)身體所需的各種營(yíng)養(yǎng),一天一個(gè)雞蛋,能提高記憶力,能保護(hù)視力,幫助減肥;雜糧營(yíng)養(yǎng)豐富,緩解血糖上升,可與精大米混合煮。

 一杯鮮奶,一個(gè)蛋,每天都吃雜糧飯

 早晨或者睡前喝杯鮮奶,能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣;每天吃個(gè)雞蛋能帶來(lái)身體所需的各種營(yíng)養(yǎng),一天一個(gè)雞蛋,能提高記憶力,能保護(hù)視力,幫助減肥;雜糧營(yíng)養(yǎng)豐富,緩解血糖上升,可與精大米混合煮。
 
一匙陳醋,三片姜,一日三餐吃得香
 
三片生姜泡在一匙陳醋里,搭配吃,不僅給早餐加了味道,更是添了營(yíng)養(yǎng)。醋有降脂、降糖促進(jìn)消化的作用,而姜能增加胃腸血液循環(huán),但不宜晚餐吃。
 
一把麥胚,一塊薯,一兩豆腐常叮囑
 
早餐時(shí)可以用一把小麥胚芽來(lái)搭配牛奶或豆?jié){,小麥胚芽能清理肝臟使人精力旺盛。“一塊薯”是指150克左右的薯類,它富含膳食纖維,能穩(wěn)血糖,促消化、防便秘。“一兩豆腐”是建議每日飲食中加入豆制品,其含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、多種微量元素以及大豆異黃酮,是長(zhǎng)壽人士的標(biāo)配。
 
一塊海帶,一把菇,半斤鮮果一斤蔬
 
海帶每天吃一塊巴掌大小,它含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì),能降三高。菇類對(duì)品種沒(méi)有具體要求,它們是高蛋白、低脂肪食品,富含人體必需的氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分,有降血壓,降血脂的功效。果蔬有助預(yù)防多種疾病,每天最好要吃夠量,糖友水果可以選低糖品種作為加餐食用。
 
一兩鮮魚(yú),一兩肉,最好再加一把豆
 
魚(yú)類提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),海鮮類最好能一個(gè)禮拜吃2次。糖友可以適當(dāng)增加魚(yú)肉的量,減少紅肉的攝入量,俗語(yǔ)說(shuō)的好,“四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒(méi)有腿”。“一把豆”指的是淀粉雜豆,如紅豆等,其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
 
三匙素油,二二一,橄欖大豆亞麻油
 
不吃或者少吃動(dòng)物油。“三匙素油”約25克~30克。最好將各種油搭配著吃,比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2:2:1的比例搭配。不飽和脂肪酸豐富,對(duì)于預(yù)防心血管疾病有很大的好處。
 
一萬(wàn)步,五杯水,吃動(dòng)平衡不后悔
 
每天一定量的鍛煉對(duì)健康必不可少,運(yùn)動(dòng)是最好的免費(fèi)降糖藥。沒(méi)有嚴(yán)重并發(fā)癥的糖友可以每天步行1萬(wàn)步左右。另外,補(bǔ)充充足的水分也很重要,每天應(yīng)喝五杯300毫升左右的水。
 
 
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