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想要控制血糖,一日三餐你得這么吃!

2018-05-27 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于糖友來說,熱量是否合理非常重要。熱量一多,血糖就會升高,熱量少了吧,又不能滿足人體日常所需。 那么,合理的安排主食和副食的攝入,對于糖友來說就非常重要了。

 對血糖影響最大、也是最直接的是什么?

 是飲食。
 
那么想要控好血糖,最根本的就是要控制每天飲食的總熱量。
 
什么是熱量?
 
熱量,也叫熱能,指食物中的營養(yǎng)素,經過消化道進入體內代謝釋放,成為人體活動需要的能量。像食物中的糖類、脂肪、蛋白質,通過代謝產生的熱能,是我們人體熱能的主要來源。
 
對于糖友來說,熱量是否合理非常重要。熱量一多,血糖就會升高,熱量少了吧,又不能滿足人體日常所需。
 
那么,合理的安排主食和副食的攝入,對于糖友來說就非常重要了。
 
如何控制熱量?
 
1.吃早餐
 
不少人為了減肥,經常不吃早餐,這其實是不正確的。早餐不僅要吃,還要高質量地吃。減少攝入高碳水的食物,增加含蛋白的食物。這樣可以讓人整個上午都有精力,而且早上吃的很滿足的話,中午也不會因為過于饑餓而無法控制食量。另外,晚餐也能得到控制,這樣,一天的總能量就不會超標了。
 
2.學會細嚼慢咽
 
怎么樣減少食量的情況下,還能吃得飽?學會細嚼慢咽。吃飯的時候,放慢吃飯的速度,吃每一口的時候都咀嚼后再下咽,這樣可以在比平時吃的少的時候,也能產生飽腹感,這樣就可以減少我們的食量。
 
3.多吃蔬菜
 
在正餐中增加蔬菜的攝入。因為蔬菜熱量低,有豐富的膳食纖維,升糖指數(shù)低,可以增加飽腹感,從而控制主食的攝入。
 
4.學會估算總量
 
日常食用的飯菜都可以網(wǎng)上搜到熱量大小。在每頓飯前可以大致的估算一下這一餐攝入的熱量,計劃好每道菜可以吃的量,做到心中有數(shù),這樣可以盡量避免因每餐熱量不均,而造成血糖不穩(wěn)的情況。無需計算的特別準確,心中有數(shù)即可。
 
5.適量吃粗糧
 
粗糧可以說是糖友的好朋友了,增加食物在胃里的停留時間,延緩飯后葡萄糖吸收的速度,還能降低高血壓和心腦血糖疾病的風險。另外,同等重量的粗糧要比細糧的熱量低。不過,也不要吃得太多,正常吃即可,因為粗糧吃得太多會影響消化,過多的纖維也有可能導致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。
 
日常生活小竅門:煮粥時,不宜過爛,否則升糖太快。
 
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