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糖尿病八大膳食建議!

2018-05-19 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一、吃、動平衡,合理用藥,控制血糖,達到或維持健康體重。控制腰圍,預(yù)防腹型肥胖,男性腰圍不超過90厘米,女性不超過85厘米。成年人BMI應(yīng)該控制在18.5-23.9之間;要進行規(guī)律運動,以有氧運動為主,每周至少三次,每次不少于20分鐘。
一、吃、動平衡,合理用藥,控制血糖,達到或維持健康體重
 
控制腰圍,預(yù)防腹型肥胖,男性腰圍不超過90厘米,女性不超過85厘米。成年人BMI應(yīng)該控制在18.5-23.9之間;要進行規(guī)律運動,以有氧運動為主,每周至少三次,每次不少于20分鐘。
 
二、主食定量,粗細搭配,全谷物、雜豆類占1/3
 
主食定量,全谷物、雜豆類應(yīng)占主食攝入量的三份之一。
 
三、多吃蔬菜、水果適量,種類、顏色要多樣
 
每日蔬菜攝入量300-500克,深色蔬菜占1/2以上,其中綠色葉菜不少于70。
 
四、常吃魚禽,蛋類和畜肉適量,限制加工肉類
 
常吃魚蝦蟹貝及禽類,畜肉適量,減少肥肉攝入;每周不超過4個雞蛋、或每兩填一個雞蛋,不棄蛋黃;限制腌制、烘烤、煙熏等加工肉類制品的攝入。
 
五、奶類豆類天天有,零食加餐合理選擇
 
保證每日300克液態(tài)奶或相當(dāng)量奶制品的攝入,零食加餐可選擇少許堅果。
 
六、清淡飲食,足量飲水,限制飲酒
 
烹調(diào)注意少油少鹽,成人每天烹調(diào)油25-30克,食鹽用量不超過6克。推薦飲用白開水,成人每天飲用量1500-1700毫升。不推薦糖尿病患者飲酒。
 
推薦七:定時定量,細嚼慢咽;注意進餐順序
 
定時定量進餐,控制進餐速度,早晨15-20分鐘,中晚餐30分鐘左右。改變進餐順序,先吃蔬菜、再吃肉類、最后吃主食。

推薦八:注重自我管理,定期接受個體化營養(yǎng)指導(dǎo)
 
注重包括飲食控制、規(guī)律鍛煉、遵醫(yī)囑用藥、監(jiān)測血糖、足部護理以及高低血糖預(yù)防和處理等六方面的自我管理。定期接受營養(yǎng)醫(yī)師和營養(yǎng)師的個體化專業(yè)指導(dǎo),至少每年四次。
 

 

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