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這些習(xí)慣改一改,有效控糖又簡(jiǎn)單

2018-05-14 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 糖友的飲食控制對(duì)糖尿病的治療有很好的輔助作用,但是有很多糖友對(duì)于飲食控制的一些計(jì)算方法,覺(jué)得學(xué)起來(lái)用起來(lái)都很麻煩。那么,針對(duì)糖尿病飲食,五種習(xí)慣改一改,也能有效控制血糖。

 糖友的飲食控制對(duì)糖尿病的治療有很好的輔助作用,但是有很多糖友對(duì)于飲食控制的一些計(jì)算方法,覺(jué)得學(xué)起來(lái)用起來(lái)都很麻煩。

 
那么,針對(duì)糖尿病飲食,五種習(xí)慣改一改,也能有效控制血糖。
 
改變進(jìn)餐順序
 
① 飯前先吃一點(diǎn)生黃瓜或西紅柿;
 
② 吃飯先喝湯;
 
③ 吃飯先吃些用餐的菜;
 
④ 再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。
 
改變進(jìn)餐方法
 
① 細(xì)嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;這不僅與文明有關(guān),更多是為了健康。
 
② 在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;
 
③ 專(zhuān)心專(zhuān)意地吃,不要邊吃邊干活;
 
精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;
 
⑤ 吃完碗中飯立即放下筷子,離開(kāi)餐桌,不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣;
 
⑥ 不打掃剩菜飯。
 
改變進(jìn)餐習(xí)慣
 
①少吃零食;②少葷多素;③少肉多魚(yú);④少細(xì)多粗;⑤少油(油食品)多清淡;⑥少鹽多醋;⑦少煙多茶;⑧少量多餐;⑨少吃多動(dòng);⑩少稀多干。
 
改變進(jìn)餐品種
 
① 吃菜吃帶葉、莖類(lèi)蔬菜,少吃根、塊莖的菜;
 
② 不吃油炸食物或過(guò)油的食物;
 
③ 不要勾芡,淀粉高;
 
④ 不要吃含淀粉高的食物,如吃要交換主食;
 
⑤ 糖尿病飲食中血糖控制好的在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁;
 
⑥ 吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;
 
⑦ 吃雞肉去掉雞皮及肥肉;
 
⑧ 吃帶刺魚(yú)比吃魚(yú)塊好,因?yàn)榭梢詼p緩進(jìn)餐速度,增加飽腹感;
 
⑨ 吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿(mǎn)足食欲要求,吃進(jìn)的肉量又不大。
 
改變烹調(diào)方法
 
① 吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;
 
② 吃面條要多放菜;
 
③ 吃魚(yú)吃清蒸魚(yú)、酸菜魚(yú)或燉。
 
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