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糖尿病友生活節(jié)奏快,怎么吃才健康?

2018-04-19 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 糖尿病患者適合在家自己做飯,這樣可以很好地控制食物的種類和數(shù)量。但很多糖友正值中年,平時工作很忙,不可能在做飯上花過多時間。如何既吃得健康,又節(jié)省時間呢?

 糖尿病患者適合在家自己做飯,這樣可以很好地控制食物的種類和數(shù)量。但很多糖友正值中年,平時工作很忙,不可能在做飯上花過多時間。如何既吃得健康,又節(jié)省時間呢?

專家給出了具體的速食建議:

1.用全麥做主食:從超市購買100%的全麥?zhǔn)澄?,如可以用微波爐加熱食用的全麥漢堡,不含糖、即沖即食的燕麥粥等。
 
2.多吃富含纖維素的食物:每餐中至少要攝入8克纖維素類食物,可以減緩進(jìn)食后血糖升高的速度,同時預(yù)防心臟病的發(fā)病風(fēng)險。富含可溶解纖維素的食品包括:豆類食物、低糖水果、蔬菜等。
 
3.用橄欖油拌涼菜,有助于降低血糖。
 
4.多吃含飽和脂肪酸較少的食物:如魚類、瘦牛肉、豬里脊肉和無皮的禽肉、豆制品、脫脂奶制品等。
 
5.少吃精加工的谷物和碳酸飲料。
 
6.事先計算每餐應(yīng)攝入的營養(yǎng),用小盤子盛放食物。
 
7.減慢吃飯的速度:吃飯快的人會吃得更多,因為通常大腦至少需要20分鐘才能接收到已經(jīng)吃飽了的信息。
 
8.取消晚上的零食:不要在臨睡前加餐或吃甜品,除非你的血糖非常低或者這一頓的加餐是你的醫(yī)生要求的。
 
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