中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 10種對(duì)糖友有益的健康食品

10種對(duì)糖友有益的健康食品

2018-03-15 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大豆及其豆制品富含蛋白質(zhì)、多種微量元素和維生素,既能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),又不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。更值得一提的是大豆中的大豆酮,具有活性植物性雌激素的作用,日常飲食中,增加大豆與豆制品攝入量是人們健康的明智選擇。

 1.大豆

 
大豆及其豆制品富含蛋白質(zhì)、多種微量元素和維生素,既能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),又不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。更值得一提的是大豆中的大豆酮,具有活性植物性雌激素的作用,日常飲食中,增加大豆與豆制品攝入量是人們健康的明智選擇。
 
2.十字花科蔬菜
 
十字科蔬菜有花菜、西蘭花、卷心菜、小白菜、大白菜、青花菜、蘿卜(白蘿卜、櫻桃蘿卜、紅蘿卜)油菜、芥菜等,這類蔬菜含豐富的胡蘿卜素及維生素C,能減少人們罹患各種癌癥的機(jī)會(huì)。花菜長期食用可減少患乳腺癌、直腸癌及胃癌的幾率。
 
3.牛奶(酸奶)
 
牛奶是人類最好的鈣源之一,俗話說:終身不斷奶,人不會(huì)缺鈣。牛奶不但鈣量高,而且牛奶中的乳糖能促進(jìn)腸壁對(duì)鈣的吸收,可高達(dá)98%。有的人喝牛奶會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉,是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏乳酸酶,可改喝酸奶,牛奶發(fā)酵制成酸奶,發(fā)酵過程使奶中糖、蛋白質(zhì)有2o%左右被分解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)。不但沒有腹瀉等反應(yīng),還能增強(qiáng)人體的免疫功能。
 
4.海魚
 
魚肉中含有大量的蛋白質(zhì),素有“高蛋白食物”之稱,極易被人體吸收利用。而且,魚肉中含有豐富的牛磺酸,可強(qiáng)化心臟循環(huán)系統(tǒng),對(duì)肝臟機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)有益。?;撬徇€能使人的眼珠變得明亮,并增強(qiáng)對(duì)暗光的適應(yīng)能力。海魚中的多聚不飽和脂肪酸、牛磺酸等都比淡水魚要高得多。多吃海魚,對(duì)人體健康極為有益,能帶走沉積在血管壁上的膽固醇,降低血小板聚集,降低血粘度,防止心腦血管疾病發(fā)生。所以每周吃海魚不少于兩次。
 
5.菌菇類
 
菌菇類多指香蕈(菇)、黑木耳等。香蕈氣味甘、平、無毒。含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等微量元素,是一種高蛋白、低脂肪的高級(jí)營養(yǎng)蔬菜,常吃可改善人們的食物結(jié)構(gòu),增進(jìn)身體健康。被人們譽(yù)為“有百利而無一害”的食品。
 
6.綠茶
 
茶葉中的無機(jī)礦質(zhì)元素約有2多種,包括磷、鉀、硫、鎂、錳、氟、鋁、鈣、鈉、鐵、銅、鋅、硒等;含有蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物、氨基酸、生物堿、茶多酚等多種營養(yǎng)成份。對(duì)美容、減肥、保健和預(yù)防疾病都相當(dāng)有效,可說是最簡單,最經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)生之物。有抑制動(dòng)脈硬化和血小板的凝集、防止血液中膽固醇和中性脂肪含量升高、預(yù)防高血壓和防糖尿病、肥胖癥的作用。
 
7.番茄
 
西紅柿中含有西紅柿紅素、蘋果酸、檸檬酸,均能幫助消化;可降低毛細(xì)血管的通透性,防止血管硬化,有益高血壓患者,可幫助人體排出血液中的鹽分,降低血壓,還可調(diào)節(jié)甲狀腺功能,甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)病人食用西紅柿有益;含有豐富的維生素c。
 
8.胡蘿卜
 
胡蘿卜性味甘,含有極為豐富的胡蘿卜素,而且含有礦物質(zhì)及丙種維生素等多種營養(yǎng)成分。胡蘿卜素被人體吸收,進(jìn)而轉(zhuǎn)變成維生素A,治療因缺乏維生素a而引起的夜盲。能有效防治內(nèi)毒素血癥的發(fā)生和降低抗腫瘤化療藥物的毒副作用。生吃胡蘿卜會(huì)損失90%的胡蘿卜素。因?yàn)楹}卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收,在小腸粘膜或肝臟里變?yōu)榫S生素a。
 
9.蕎麥
 
蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸成分,鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富,而且含有豐富膳食纖維,是一般精制大米的10倍。所以蕎麥具有很好的營養(yǎng)保健作用。蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維,同時(shí)還含有煙酸和蘆丁(蕓香甙),蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護(hù)視力和預(yù)防腦血管出血的作用。它含有的煙酸成分能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,增強(qiáng)解毒能力。蕎麥含有豐富的鎂,能促進(jìn)人體纖維蛋白溶解,抑制凝血塊的形成,具有抗栓塞的作用。
 
10.雞蛋
 
雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養(yǎng)物質(zhì),故被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。是一種理想的天然“補(bǔ)品”。含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì),營養(yǎng)學(xué)家稱之為“完全蛋白質(zhì)模式”,雞蛋對(duì)維持人體健康有著極其重要作用。以每人每天一個(gè)雞蛋就能滿足人體需要了。

溫馨提示:
 
油炸類食品、加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等)、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)、燒烤類食品、話梅蜜餞類食品(果脯)、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類)、方便類食品(主要指方便面和膨化食品)、汽水可樂類食品、腌制類食品等這些都是垃圾食品,大家應(yīng)該要少吃!
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶