糖友解饞不挨餓的技巧！
摘要： 有的糖友一點(diǎn)都不覺(jué)得飲食對(duì)血糖控制有什么影響?所以毫不忌口。有的病人聽(tīng)別人說(shuō)了什么不能吃，因此很多食物反倒都不敢吃。一起來(lái)看看怎么才能吃好？
有的糖友一點(diǎn)都不覺(jué)得飲食對(duì)血糖控制有什么影響?所以毫不忌口。有的病人聽(tīng)別人說(shuō)了什么不能吃，因此很多食物反倒都不敢吃。
一種是對(duì)飲食毫不控制，另一種是控制太嚴(yán)格，不論是哪一種其實(shí)他們血糖控制的并不甚理想。那么我們就一起來(lái)看看怎么才能吃好？
一、如何克服饑餓感?
控制飲食后，很多糖尿病患者常常感到饑餓難忍，甚至因?yàn)闊o(wú)法忍受，如果仍感饑餓，不妨采取以下措施會(huì)有所幫助：
1、多吃低熱量、高容積的食物，如各種蔬菜，番茄、黃瓜、大白菜等。
2、少量多餐，將正餐的主食勻出一小部分作為加餐用，加餐食可選用低熱能的食物。如蔬菜、雞蛋清、脫脂牛奶等。
3、選用粗雜糧代替精細(xì)糧，可以產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感。
4、少吃鹽，將口味變清淡，會(huì)降低過(guò)于旺盛的食欲。
5、吃飯速度放慢，真正做到細(xì)嚼慢咽。
二、在飯店進(jìn)餐要注意什么?
現(xiàn)代社會(huì)社會(huì)聚餐不可避免。糖尿病患者對(duì)此如何應(yīng)對(duì)，是很多糖友關(guān)心的事情。以下的要點(diǎn)可作為您的參考，不妨一試;
1、提前大致掌握事物的數(shù)量，做到心中有數(shù)。
2、避免攝食高能量、高脂肪、高糖的食品。
3、多吃蔬菜，特別是綠葉蔬菜。
4、注意飲食衛(wèi)生。
5、不飲酒或飲用少量紅酒，但絕不可空腹飲酒。
6、向主人說(shuō)明情況，會(huì)得到理解和幫助。
8、不要選用淀粉多的稠湯。
9、不宜食用過(guò)多的主食。
三、如何均衡飲食?
就飲食控制而言，糖尿病飲食實(shí)為一“均衡飲食”，也就是說(shuō)我們將食物分為六大類食物：主食類、奶類、魚(yú)肉豆蛋類、蔬菜類、水果類及油脂類，每一種食物能將均衡的出現(xiàn)在我們的餐中，而不偏向于某一種食物，并且能夠把握以下的飲食原則：
2.養(yǎng)成定時(shí)定量。
3.少吃油炸、油煎或油酥，及豬皮、雞皮、鴨皮、魚(yú)皮等食物。
4.炒菜宜選用不飽和脂肪酸高的油脂，如：大豆油、葵花油、芥籽油、紅花籽油等。
5.烹調(diào)宜多采用清蒸、涼拌、燒、烤、燉、鹵等方式。
6.宜多選用富含纖維質(zhì)的食物，如：糙米、全麥面包、未加工的蔬果等。
7.中西式點(diǎn)心及節(jié)慶應(yīng)景食品，如：咖哩餃、月餅等，應(yīng)按營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)食用。
8.少吃富含精致糖類的食物，如：糖果、蜂蜜、汽水、罐裝果汁、蜜餞、蛋卷等。
9.減少赴宴，避免喝酒。
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