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控糖百科|穩(wěn)定血糖不可錯過的實用技巧

2018-03-14 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病人預防并發(fā)癥就必須要控制血糖穩(wěn)定。那么控制血糖有沒有好的方法呢?下面給大家介紹幾個對控制血糖有利的實用技巧。

 糖友之間相互交流,往往會發(fā)現(xiàn)有的糖友血糖控制穩(wěn)定,而有的糖友血糖控制較差。糖尿病人預防并發(fā)癥就必須要控制血糖穩(wěn)定。那么控制血糖有沒有好的方法呢?下面給大家介紹幾個對控制血糖有利的實用技巧。

 
01.食用全粒谷物
 
燕麥、麩皮、大麥和黑麥是高膳食纖維食物,有助于避免血糖發(fā)生波動。全谷物中維生素E、維生素B、β胡蘿卜素、葉酸、生物類黃酮等營養(yǎng)素含量也相當可觀,而且比較全面。這此營養(yǎng)素具有幫助人體清除氧自由基、活化機體酶活性、保持體內環(huán)境平衡、抗衰老等作用。
 
02.少喝甜飲料,白開水最好
 
血糖高的糖友少喝甜飲料,如可樂、果汁飲料、功能飲料等,這些甜飲料可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖漿,喝多了會造成能量超標,血糖升高。對于糖友而言,白開水是最好的飲料。
 
如果實在是覺得白開水沒有味道,可以試著自己泡檸檬水:將帶皮的檸檬切薄片,泡在涼開水中,不要加蜂蜜。檸檬水泡得淡點兒好,一片檸檬可以制作1.5升左右的檸檬水。
 
03.多吃新鮮蔬菜
 
富含膳食纖維的非淀粉類蔬菜,如花椰菜、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增,同時能為人體提供必要的營養(yǎng)元素。
 
04.水果可以吃,但是有條件
 
對于血糖控制得好的朋友,是可以吃水果的。水果要盡量選擇對血糖影響小、而且含糖量少的品種,而且要控制量。草莓、櫻桃、蘋果、梨、柚子等就是比較好的選擇。水果一次不要吃太多,吃的時間也要注意,不要在餐后馬上吃,選擇在兩餐之間吃。
 
05.每天吃點堅果
 
杏仁、核桃和開心果含有健康的脂肪,它們能減緩人體對糖分的吸收過程。然而,對食用的堅果數(shù)量也要嚴格限制,因為即使是健康的脂肪也含有熱量。6個杏仁或兩個山核桃所含的熱量等同于一茶匙黃油。一些能量較高的食物,比如瓜子、花生,不能多吃,一次吃的量不要超過15克,大概是一個手掌心那么多。
 
06.要按時吃飯
 
將熱量攝入均勻地分布在一天內的飲食中是非常重要的,尤其是不能錯過早餐;午餐或晚餐如果攝入過多的食物會導致血糖水平大幅波動。一日三餐以外再加上兩頓有營養(yǎng)的加餐,有助于血糖水平保持穩(wěn)定。
 
07.要科學地吃肉
 
糖友飲食中肉禽奶蛋等不能少。吃肉建議選擇瘦肉,去皮的雞肉、鴨肉等禽肉、雞蛋等。當然,魚肉也是很好的選擇,建議每周至少吃兩次魚,有條件的話,可以選擇富含不飽和脂肪酸的海魚,比如三文魚。
 
08.不要空腹飲酒
 
空腹飲酒會導致血糖水平在24小時后迅速下降。原則上,不建議糖尿病患者飲酒,如果實在推不掉,糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。
 
09.控制血糖運動不可少
 
運動可以幫助糖友改善代謝,使身體能夠更好地利用糖,起到降低血糖的效果。保證每周至少150分鐘的運動時間,每天30分鐘,每周5~7次,運動方式可以選擇快走、跑步、太極拳、騎自行車等。
 
注意,如果已經(jīng)有了糖尿病并發(fā)癥,比如糖尿病眼病、糖尿病腎病、糖尿病足,或者同時得了心腦血管疾病的朋友,一定要在醫(yī)生的指導下進行運動,這樣才更安全。
 
要控制血糖穩(wěn)定,還是要靠管住嘴、邁開腿、按時按量用藥、保持良好的生活習慣,不要相信可以治愈糖尿病的廣告或者偏方。
 
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