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血糖血壓不升高,營養(yǎng)師教你5大招

2018-03-15 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病和高血壓都是代謝紊亂造成的,不良的飲食習(xí)慣勢必會(huì)影響血糖和血壓的控制,到底怎樣的飲食習(xí)慣能保持健康,又能穩(wěn)定血糖和血壓呢?
糖尿病和高血壓都是代謝紊亂造成的,不良的飲食習(xí)慣勢必會(huì)影響血糖和血壓的控制,到底怎樣的飲食習(xí)慣能保持健康,又能穩(wěn)定血糖和血壓呢?
 
1.減少鈉鹽
 
糖尿病飲食指南建議每人每日食量不超過6g,如果有高血壓傾向的糖友,建議每人每日不超過5g。我國膳食中約80%的鈉鹽來自烹調(diào)或含鹽高的腌制品,因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料,少食各種咸菜及鹽腌食品。

2.適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
 
研究發(fā)現(xiàn),每周吃魚四次以上,與吃魚較少的相比,冠心病發(fā)病率減少28%。建議你在日常飲食中,減少含脂肪高的豬肉,增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類,并適量的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
 
3.注意補(bǔ)充鉀和鈣
 
鈣的攝入,能夠使外周血管擴(kuò)張,有利于減少外周血管阻礙,還有利尿作用。鉀能夠防預(yù)高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有降壓作用。日常飲食中可增加含鉀、鈣豐富的食物,如綠葉蔬菜,鮮奶,豆制品等。
 
4.多吃蔬菜和水果
 
水果、蔬菜有降壓作用。如芹菜、白菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、香菇、木耳、紫菜、荸薺等,都是高血壓、高血脂患者的理想食品。
 
5.戒煙限酒不可少
 
對高血壓患者來說禁煙也是很重要的,吸煙能影響降壓藥的藥效,需提高降壓藥的劑量才能維持正常血壓。
 
大量飲酒可誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作,高血壓患者需要戒酒。若飲酒,建議每日飲酒量應(yīng)為少量,男性飲酒精不超過25克/天,即葡萄酒少于2兩,或啤酒少于半斤,或白酒少于半兩;女性則減半,孕婦禁止飲酒。
 
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