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干貨 | 糖友出門就餐,如何吃,不升糖?

2018-03-05 來源:兒童及青少年糖尿病關(guān)愛  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在外點(diǎn)餐飲食上需要主要什么呢?許多糖友都曾為此而犯困,今天小編就帶大家了解下,如何點(diǎn)餐,不升血糖。

 出門在外,在外點(diǎn)餐飲食上需要主要什么呢?許多糖友都曾為此而犯困,今天小編就帶大家了解下,如何點(diǎn)餐,不升血糖。

 
1.飲料盡量選擇低能量
 
大多數(shù)飲料含有較多的糖分及添加劑,是不建議選擇的。而鮮榨果汁同樣含有比較多的糖分,大部分里面添加了濃縮果汁,新鮮程度有待考察,營養(yǎng)大打折扣,且不利于控制血糖。所以盡量選擇白開水,茶水,菊花茶,大麥茶等。
 
總之,在外就餐,不比家里那么放心,處處小心才是!為了自己的健康,應(yīng)盡量減少在外就餐的次數(shù)。
 
2.調(diào)味品越簡單越健康
 
烹飪?nèi)忸悗缀醪挥眉尤魏握{(diào)料,直接水煮或炒,只加點(diǎn)鹽,就會(huì)很香,說明本身鮮度足夠,沒有變質(zhì)問題,沒有添加劑的問題。添加調(diào)料越多的時(shí)候,往往是怕食品風(fēng)味不佳,代表該食品可能本身新鮮度不高,或者可能意味著它已經(jīng)有些腐敗了。
 
3.少吃燒烤煎炸食物
 
盡量不要吃炸丸子、炸魚、煎蛋等,盡量選擇清蒸,清燉,清炒的方法。烹調(diào)方式油,鹽,糖,醬油,醬料等調(diào)料越少越好。
 
4.主食宜粗不宜細(xì)
 
盡量不要選擇白米飯,白饅頭,炒飯,炒面,煎餅,炸糕,煎餃,肉餡餃子作為主食。盡量選擇蒸的山藥,紅薯,紫薯,玉米,毛豆,南瓜等作為主食(注意控制食用量)。
 
5.蔬菜盡量以葉菜類為主
 
蔬菜盡量選擇綠葉菜、菌菇等多樣組合,盡量不要選擇土豆、藕、白薯、荸薺、菱角、芋頭、山藥、百合作為蔬菜。另外避免選擇干炸,干煎,干鍋類,如地三鮮、茄子煲、干煸豆角、鐵板茄子含有大量的油脂,所以盡量不要選擇。過油的菜可以用一碗醋涮一下再吃。

6.肉要吃瘦可多選魚蝦
 
吃肉的時(shí)候盡量選擇瘦肉,可以優(yōu)先選擇脂肪含量低的魚蝦。制作方法選擇清燉,清炒,清蒸的方式進(jìn)行,不建議紅燒、煎炸。
 
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