中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 白米飯吃多了容易得糖尿???古人咋就沒事?

白米飯吃多了容易得糖尿病?古人咋就沒事?

2018-02-03 來源:北藍(lán)健康之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:白米飯吃多了易得糖尿???估計(jì)大部分人都很難接受這個(gè)事實(shí),甚至覺得荒唐,畢竟很多人一日三餐都在吃白米飯,這都能得糖尿病,那我們還吃啥?大量研究證據(jù)擺在眼前,你不得不信!

 白米飯吃多了易得糖尿???估計(jì)大部分人都很難接受這個(gè)事實(shí),甚至覺得荒唐,畢竟很多人一日三餐都在吃白米飯,這都能得糖尿病,那我們還吃啥?

 
大量研究證據(jù)擺在眼前,你不得不信!
 
2007年,一項(xiàng)在中國人中所做的研究表明,和其他同樣生活條件的人相比,僅僅因?yàn)槌园酌罪埗?,就更容易患上糖尿病?/div>
 
哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),亞洲人比西方人更經(jīng)常吃米飯,且攝入量比較多,而這類人群中糖尿病的患病率也較高。
 
2012年,一項(xiàng)對中日美三國共35萬人的調(diào)查研究,肯定了白米飯食量和糖尿病之間確有關(guān)系。
 
看到這里,估計(jì)很多人會(huì)問:古人白米飯都吃了上千年了,他們咋就沒事?
 
關(guān)鍵在于:古人吃的白米飯和我們現(xiàn)在吃的大有區(qū)別!
 
古代食物
 
1.加工過程簡單
 
2.營養(yǎng)充分保留
 
3.食物難以消化
 
4.能量緩慢釋放
 
現(xiàn)代食物
 
1.加工程序精細(xì)
 
2.營養(yǎng)流失嚴(yán)重
 
3.膳食纖維減少
 
4.食物更易消化
 
古代食物在保留自身營養(yǎng)價(jià)值的同時(shí),還能延緩饑餓感,起到保護(hù)胰腺組織的作用。
 
而現(xiàn)代食物經(jīng)過深加工后,食物被消化的速度明顯加快,又缺乏足夠的運(yùn)動(dòng),體內(nèi)血糖水平會(huì)不斷提高,從而容易引起肥胖、糖尿病等癥狀。
 
糖友吃米飯時(shí)需注意哪些問題?
 
01.選米有講究
 
盡量選擇食用含糖量低、營養(yǎng)均衡的胚芽米和糙米,條件允許的話,可以適量食用專供糖尿病人吃的“特膳米”,少吃精白米。
 
營養(yǎng)學(xué)家研究表明:如每天把50克精白米換成糙米,可將患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低16%。
 
02.煮飯有技巧
 
如果不能完全接受糙米、胚芽米等粗糧的口感,蒸煮米飯時(shí),可以選擇粗細(xì)搭配,加入綠豆、薏米、燕麥等食材,既能提高米飯本身的營養(yǎng)價(jià)值,還能減緩血糖的升高。
 
03.吃飯有秘訣
 
糖友飲食講求少食多餐,這樣能夠避免血糖波動(dòng)過大,同時(shí)還能減少饑餓感。
 
此外米飯不要“趁熱吃”。據(jù)研究表明,冷卻后的米飯會(huì)產(chǎn)生“抗性淀粉”,而抗性淀粉在體內(nèi)的消化速度最慢,因而血糖上升速度也隨之減慢。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶