“多喝水”估計(jì)很多人聽(tīng)到這話都會(huì)翻白眼！冒了多喝水！發(fā)燒了多喝水！頭疼了還是多喝水！敢情你家的水能包治百病啊？

　　水，是人類必需七大營(yíng)養(yǎng)素之一，它是最廉價(jià)最天然的保健品。

　　1水喝少了會(huì)怎樣？

　　水可以加速協(xié)助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送和廢物的排泄。

　　如果每天喝水不夠，首先你體內(nèi)的代謝可能變得不那么順暢，其次，可能引起代謝廢物在體內(nèi)的堆積，影響細(xì)胞的功能。

　　久而久之，就可能出現(xiàn)問(wèn)題，你可能壓根兒不會(huì)想到是因?yàn)楹人俚木壒剩?/p>

　　2我們一天需要喝多少水？

　　理論上來(lái)說(shuō)，成人每日飲水1.2L就夠了。但實(shí)際水的需要量要考慮年齡、體力活動(dòng)、氣溫、特殊人群等很多因素。

　　2016年中國(guó)居民膳食指南建議成人飲水量為1.5~1.7L，但這并不表示喝水超過(guò)1.7L就會(huì)對(duì)人體有什么危害。因?yàn)榘l(fā)生水中毒的危險(xiǎn)性是極小的，所以為了滿足人體的實(shí)際需要，適量增加飲水量是很有必要的?。?/p>

　　尤其是以下幾類人群：

　　糖友或者是血糖高的人，要適量增加飲水，一方面可以幫助體內(nèi)多余的糖排出體外，防治高滲現(xiàn)象的發(fā)生，另一方面更有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。（腎病者請(qǐng)遵醫(yī)囑）

　　尿酸高的人要適量增加飲水，因?yàn)槟蛩崾请S尿液排出的，增加尿量就會(huì)增加尿酸的排出量，那么體內(nèi)的尿酸減少就可以預(yù)防和緩解痛風(fēng)癥狀的發(fā)生。

　　哺乳期的婦女每日飲水量需增加1L，不要擔(dān)心水喝多了會(huì)稀釋乳汁，要知道，乳汁的產(chǎn)生又不是像沖奶粉那么簡(jiǎn)單~

　　當(dāng)氣溫升高時(shí)，即使是輕體力勞動(dòng)，每日飲水總量也應(yīng)該增至3.3~3.6L，如果勞動(dòng)強(qiáng)度增加的話，就要喝更多的水了?？纯幢砀窬椭懒藒

　　3飲水有哪些要注意的？

　　除了特殊人群、氣溫升高、體力活動(dòng)增加的情況下需要增加飲水量以外，大家還要記?。?/p>

　　1.不要在渴的時(shí)候才想到去喝水；要主動(dòng)地、規(guī)律地喝水；

　　2.一次不要喝大量水，也不要刻意地喝很多很多很多水。

　　3.注意觀察自己的尿液顏色，無(wú)色至微黃都可以，顏色深了就表示你缺水啦！

　　4.最后，每天至少至少至少要喝3瓶普通礦泉水那么多的水！還要多吃新鮮蔬菜和水果！