驚！這3種素食，越吃血糖越高！素食不能隨便吃~巧吃才控糖~

2017-12-18 來源：控糖小博士標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：許多糖友都有這樣的感覺，為何平時(shí)吃的都是素食，可血糖怎么還是那么高？其實(shí)，是糖友們“錯(cuò)吃”了素食造成的！想知道其中的原因？想知道素食到底應(yīng)該怎么吃？一起來看看！

　　許多糖友都有這樣的感覺，為何平時(shí)吃的都是素食，可血糖怎么還是那么高？其實(shí)，是糖友們“錯(cuò)吃”了素食造成的！

　　想知道其中的原因？想知道素食到底應(yīng)該怎么吃？一起來看看！

　　豆制品，要慎食

　　豆制品，在素菜的制作中占有絕大部分，畢竟大豆是除了動(dòng)物蛋白外，植物中所能提供的最優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)了。但很多糖友吃了豆制品都反映血糖會(huì)升高！

　　原因：許多豆制品都是典型的深加工菜肴，如素雞、素火腿等，這些素食大多都以豆腐衣作為原材料，所謂豆腐衣是指豆?jié){煮沸晾涼過程中表面形成的天然油膜。

　　建議：雖然豆腐衣中也含有多種維生素和微量元素，但相對(duì)于如此高的熱量和脂肪而言，確實(shí)不太適合糖友食用。

　　素包子，要慢吃

　　很多糖友早餐會(huì)選擇吃1~2個(gè)素菜包子，并認(rèn)為這樣一方面口味比較清淡，另一方面也適量補(bǔ)充了蔬菜。據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)指南》記載，1個(gè)大約90~100g大小的素菜包子大約提供160~180千卡熱量，歸屬于低熱量、低脂肪的食物。

　　不過，每次吃了這樣的早餐后，血糖常常比較高，讓很多糖友都非常頭疼。

　　原因：人們食用素菜包往往在早上、上班途中或者是公司休息室里，急匆匆兩三口就可以將兩個(gè)菜包子吞進(jìn)腹中，而進(jìn)食速度明顯是與餐后血糖成正比的，進(jìn)食速度越快餐后血糖也會(huì)越高。

　　建議：我們主張素菜包可以吃，不過，建議糖友們慢慢進(jìn)食菜包子，每一口多咀嚼幾遍，這樣既補(bǔ)充了營養(yǎng)又照顧了餐后血糖。

　　素菜葷做，要不得

　　由于素菜食材本身的味道相對(duì)較淡，所以人們?cè)谥谱鞯臅r(shí)候往往會(huì)采用重油重鹽等重口味的烹調(diào)方法來進(jìn)行加工，并會(huì)想方設(shè)法從外觀、口感等方面對(duì)食材進(jìn)行改良，產(chǎn)生所謂的“素菜葷做”。

　　這樣做的結(jié)果就是，糖友吃后血糖升高！

　　原因：素菜葷做的烹飪方式本身就存在對(duì)于健康不利的地方，一方面會(huì)加重食材中天然營養(yǎng)元素的損耗，另一方面也在不知不覺中增加了油、鹽、糖的攝入，并且還加速鈍化我們的味覺，不利于改正因?yàn)槲队X差異而導(dǎo)致的鹽糖攝入。

　　建議：素菜還是素著做好~清清淡淡才是最適合糖友來吃的~

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