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糖友飲食7步走 動起來再也不怕血糖高啦!

摘要:糖尿病是現(xiàn)代一種難治的常見病,除了藥物治療以外,控制飲食是關(guān)鍵。下面介紹糖尿病患者在日常飲食中必須注意的幾個細(xì)節(jié),看看你是不是缺了哪一個。

  糖尿病是現(xiàn)代一種難治的常見病,除了藥物治療以外,控制飲食是關(guān)鍵。下面介紹糖尿病患者在日常飲食中必須注意的幾個細(xì)節(jié),看看你是不是缺了哪一個。

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  雖說糖尿病患者要十分注重日常飲食,不過很多糖友認(rèn)為只有“吃糠咽菜”才能防止血糖升高,其實是錯誤的。糖尿病飲食控制并不是限制大家只能“吃糠咽菜”,而是要知道什么食物可以多吃,什么食物不能吃或者應(yīng)該少吃些。

  糖友們要想保持身體健康,飲食必須多樣化,谷物、薯類、蔬菜、水果、肉、魚、禽、蛋、奶、豆類、油脂,一個都不能少。但是,選擇食物應(yīng)該盡量選擇含糖量相對低的食物。

  ②運動需平衡

  運動治療是一切病癥必不可少的環(huán)節(jié),很多人因為不愿意多動,造成肥胖,會增加糖尿病的患病風(fēng)險。但是過量的運動也不行,很容易造成減肥過度,出現(xiàn)沒有力氣、抵抗力下降的情況。

  推薦糖尿病患者每周有150分鐘左右的運動,上班時間可以抖抖腳,下班也可以選擇快走、騎自行車、跳舞、游泳、慢跑等形式。

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  茶不僅給人體補充足夠的水分,而且茶有助提神、健腦等功效。

  糖尿病患者平時可多喝薏米金錢柳茶,其中富含的水提物和醇提物(皂苷、黃酮),均可以保護(hù)血管通透性,擴(kuò)張管狀動脈和改善血液循環(huán),能夠有效的調(diào)節(jié)人體糖代謝,激活胰島器官功能,從而起到降血糖的作用。

  ④蔬菜多吃,水果適量

  蔬菜提供了豐富的維生素和礦物質(zhì),還有大量的膳食纖維,是非常好的控糖先鋒。每天吃1斤蔬菜,特別是綠葉蔬菜,可以幫助糖友們穩(wěn)定血糖。

  另外,有些水果不但含糖量少,吃了還有降血糖的作用,如蘋果、獼猴桃、枇杷等,平時可適量吃。

  ⑤吃肉選瘦肉

  糖友需要控制脂肪的量,所以,吃肉的時候要少吃肥肉,多選瘦肉。另外,魚肉、去皮的雞肉鴨肉、雞蛋都是很好的選擇。一般而言,對于體型中等的糖友,可以選擇每天吃3兩瘦肉。

  ⑥好心情穩(wěn)糖

  情緒是可以影響血糖的,糖尿病患者平時保持積樂觀的心情,有助于降血糖。

 ?、啕}油不超量,控糖限煙酒

  糖友在平時做菜的時候,注意不要放太多的鹽和油。一般而言,每天鹽的量不超過6克(大約比一個啤酒瓶蓋多一點),油的量不超過20克(大約2湯匙)。

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