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如何安排飲食能夠幫助你控制餐后血糖

摘要:大部分糖友一旦出現(xiàn)血糖突然增高總是愛走兩個(gè)極端:要么膽小甚微,啥也不敢吃;要么愛咋咋地,干脆不測(cè)血糖,想怎么吃就怎么吃。其實(shí)這兩種做法都是不可取的。今天就跟大家聊聊怎么樣繞開餐后高血糖那些個(gè)“雷區(qū)”。影響餐后血糖的因素有哪些?

   經(jīng)常有糖友有這樣的疑問:我明明每餐吃的不多,餐前血糖都挺好的,可是為什么餐后血糖總是控制的不好呢?有糖友疑問:為什么我前幾天的血糖控制的都挺好,不知怎么的餐后血糖一下就竄上去了?可能就連有些患病多年的資深糖友也對(duì)自己“陰晴不定”的血糖束手無策

 
  大部分糖友一旦出現(xiàn)血糖突然增高總是愛走兩個(gè)極端:要么膽小甚微,啥也不敢吃;要么愛咋咋地,干脆不測(cè)血糖,想怎么吃就怎么吃。
 
         其實(shí)這兩種做法都是不可取的。今天就跟大家聊聊怎么樣繞開餐后高血糖那些個(gè)“雷區(qū)”。影響餐后血糖的因素有哪些?
 
  1吃的過少
 
  餐前低血糖會(huì)加速胃排空,餐后血糖更容易有高峰。因此需要避免餐前過度饑餓,出現(xiàn)低血糖情況。
 
  2吃的過多
 
  這點(diǎn)毋庸置疑,吃的多、尤其是主食量占一餐的比重過大,勢(shì)必會(huì)造成餐后血糖快速升高。
 
  3吃的不對(duì)
 
  這點(diǎn)毋庸置疑,吃的多、尤其是主食量占一餐的比重過大,勢(shì)必會(huì)造成餐后血糖快速升高。
 
  另外就是很多糖友每天會(huì)吃很多種食物,其中不乏你從前沒有吃過的。針對(duì)于這一類食物糖友一定要謹(jǐn)慎選擇,吃的時(shí)候要少量來加,不要問別人吃該種食物升不升糖,因?yàn)椴煌巳簩?duì)于食物的反應(yīng)是不同的,可能別人吃該種食物不升糖而反過來你吃可就不一樣了。因此,盡量選擇熟悉的食物比較好掌控。
 
  4吃的不開心
 
  不要小瞧就餐時(shí)的環(huán)境以及心情,如果你是懷著“打戰(zhàn)”的心情去吃飯的話,不僅會(huì)讓你消化不良,還會(huì)讓你的餐后血糖莫名的升高。
 
  5吃的沒技巧
 
  不要認(rèn)為那些控制得好餐后血糖的朋友每天只吃水煮青菜、水煮雞胸肉等“苦哈哈”的飲食,他們也許每天都在吃香喝辣的。關(guān)鍵在于控制餐后血糖也有吃的技巧,包括合理的進(jìn)餐順序以及合理的加餐技巧
 
  6吃完懶得動(dòng)
 
  餐后血糖控制好的另一主要原因是就餐結(jié)束之后得能邁開腿。建議就餐結(jié)束半小時(shí)后就要開始做一些運(yùn)動(dòng)除去家務(wù)勞動(dòng)以外,最好能出門散散步、簡(jiǎn)單溜達(dá)溜達(dá)。
 
  7吃的不定時(shí)定量
 
  這里為什么要強(qiáng)調(diào)定時(shí)定量這個(gè)事情呢?就是因?yàn)榇蠹覜]有充分理解這個(gè)概念,導(dǎo)致糖友天與天之間的血糖波動(dòng)是非常大的。有可能今天血糖還非常棒,第二天血糖就放飛自我了。那么什么是定時(shí)定量呢?這個(gè)要分開來理解。所謂的定時(shí)指的是每天吃飯的時(shí)間以及加餐的時(shí)間點(diǎn)要固定,不要說今天早餐是6點(diǎn)吃的,而第二天卻變成了8點(diǎn),第三天變成了5點(diǎn)……這種情況通常出現(xiàn)在周末,可能很多人一到周末起床的時(shí)間就往后推遲了,但是不建議糖友也這么做,因?yàn)樯眢w不會(huì)那么快適應(yīng)就餐時(shí)間上的變化,導(dǎo)致胰島素分泌紊亂。而所謂定量指的是每天的飲食不要變化的太大,這里不是指每天的食材不允許有變化,是在食材每日變化的基礎(chǔ)上吃的飯量,菜量不要有太大的變化,不要說今天都是你愛吃的就多吃許多,沒有你愛吃的就動(dòng)幾下筷子。每天定時(shí)定量飲食是保證血糖平穩(wěn)的必要手段,大家一定不要忽視!
 
  8用藥不對(duì)
 
  如果上述幾點(diǎn)因素你都沒占上,那么反過來你就要考慮一下是不是自己用藥的問題,包括錯(cuò)誤的用藥時(shí)間、方式,以及長(zhǎng)時(shí)間用同一種藥產(chǎn)生的耐藥性可能會(huì)導(dǎo)致藥物失效。如果是這種情況,你就要跟自己的主治醫(yī)生探討是不是該換藥或者加藥了。
 
  其實(shí)如果我們對(duì)自己的血糖像對(duì)待自己的愛人一樣充滿耐心、仔細(xì)琢磨,我相信大部分糖友一定都能捋順自己的血糖的“脾氣”,與我們的“糖大大”和平共處的!

 

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