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【控糖101法】第四-五篇:不過量飲食的技巧

2017-10-16 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有些人可以在愉快地交談中適度地通過品嘗佳肴美酒來解壓,而有些人卻自暴自棄似的攝入大量的食物,這時(shí)人的進(jìn)食速度會(huì)相當(dāng)快,稍有不慎就會(huì)過食。于是血糖值隨之驟然上升,平時(shí)辛苦所做出的努力迅速付之東流。
  有些人可以在愉快地交談中適度地通過品嘗佳肴美酒來解壓,而有些人卻自暴自棄似的攝入大量的食物,這時(shí)人的進(jìn)食速度會(huì)相當(dāng)快,稍有不慎就會(huì)過食。于是血糖值隨之驟然上升,平時(shí)辛苦所做出的努力迅速付之東流。而且長(zhǎng)時(shí)間地吃個(gè)不停還需要胰腺不間斷地分泌胰島素,使其不堪重負(fù)。
 
  用食物減壓是健康的大忌
 
  千萬不要因?yàn)楣ぷ骰蚣彝サ膲毫Χ╋?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.coldnoir.com/jfpd/" target="_blank">暴食。
 
  專家提示
 
  暴飲暴食、增大食量會(huì)急速提高血糖值。請(qǐng)尋找一些更好的渠道來疏導(dǎo)壓力。
 
  如何適應(yīng)八分飽
 
  若您的三餐向來都是吃得飽飽的,那么在適應(yīng)八分飽之前您還需要與不時(shí)抬頭的食欲進(jìn)行艱苦卓絕的斗爭(zhēng)。這對(duì)許多人來說也許是一個(gè)棘手的問題,有些人甚至還因此產(chǎn)生壓力,再加上工作上的重負(fù),一時(shí)間放開肚皮海吃一頓……事后只能追悔莫及。
 
  壓力會(huì)使人體分泌出提高血糖值的荷爾蒙,同時(shí)胰島素的抵抗性也會(huì)得到加強(qiáng)。為了讓食欲不再成為一種壓力。良策必不可少。
 
  這里向您推薦幾種對(duì)付食欲的高招,你可以從中選擇適合自己的方法付諸實(shí)踐。如果仍然按耐不住,您可以隨身攜帶海帶片像口香糖那樣放入口中咀嚼,或吃點(diǎn)低熱量的糖果暫緩饑餓感。當(dāng)然最基本的方法還是快點(diǎn)適應(yīng)八分飽的感覺。
 
  專家提示
 
  盡量不要吃零食,要吃就吃酸海帶、瓊脂或涼粉,最好是能夠食用品質(zhì)較好的、無糖的膳食纖維補(bǔ)充劑。
 
  控制食欲的小方法

  控制食欲的耳穴
 
  耳朵眼附近有一些控制食欲的穴位,可以用拇指和食指加以刺激。
 
  喝水
 
  只要胃里面添了東西食欲就會(huì)有所減輕,除了白開水之外還可以喝一些不甜的汽水。
 
  控制食欲的芳香
 
  葡萄柚清新的香氣具有抑制食欲的效果
 
  刷牙
 
  當(dāng)口中清新爽淡時(shí)就不想吃東西了
 
  深呼吸
 
  舒緩的吸氣和吐氣,打開窗戶或到戶外進(jìn)行效果更佳
 
  活動(dòng)身體
 
  出門散散步換換心情或?qū)W⒂诳觳阶?,運(yùn)動(dòng)能使人在不經(jīng)意間忘卻食欲。
 
  專家提示
 
  控制食欲吃八分飽并非易事,多試幾招別讓食欲成為壓力。
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