年末了，又到了囤堅(jiān)果的好時(shí)節(jié)，花生、南瓜子、葵花籽、開心果、杏仁、核桃、夏威夷果、松子、榛子......想想就胃口大開。小紅帽就知道你們管不住自己的小嘴，堅(jiān)果真是個(gè)一開始吃就停不下來(lái)的東西，但是即便再困難，你也只能適可而止，誰(shuí)讓人家熱量和油脂含量確實(shí)不低呢！更何況，有時(shí)候你買回來(lái)的堅(jiān)果還經(jīng)過(guò)了二次加工，加了糖、加了鹽、經(jīng)過(guò)油炸炒制，最后又香又脆，非常討喜，比如：鹽焗花生、瑪瑙核桃......

　　別讓堅(jiān)果這個(gè)健康的“零食”成為不健康的代名詞，遵循以下七個(gè)法則吧！

　　品嘗原味，拒絕油炸

　　堅(jiān)果本身即含有較多脂肪和熱量，經(jīng)油炸后，如油炸花生米，不但破壞所含B族維生素，還導(dǎo)致脂肪含量更高，熱量更多。因此，建議采用烤制、炒制、煮、鹵等方法加工堅(jiān)果。

　　不要嗑出“瓜子牙”

　　長(zhǎng)期固定用門牙某處嗑瓜子，會(huì)造成牙齒局部過(guò)度磨損，形成“瓜子牙”，不但有礙美觀，還損害牙齒健康，因此食用堅(jiān)果時(shí)最好使用相應(yīng)的工具破碎外殼，以保護(hù)牙齒。

　　花生紅衣有益處

　　花生的紅皮也稱紅衣。它又輕又薄，成分卻很復(fù)雜，主要成分是纖維素（占到30%以上）、蛋白質(zhì)、脂肪、多酚類物質(zhì)以及一些礦物質(zhì)。多酚類物質(zhì)中以鞣酸最多?；ㄉこ云饋?lái)很澀，就是因?yàn)槠渲泻写罅康镊匪?。此外，還有蘆丁、毛地黃黃酮、白藜蘆醇、原花青素等多種有益的活性成分，它們具有抗氧化作用，對(duì)防治動(dòng)脈粥樣硬化、血脂異常、糖尿病、某些癌癥等有一定作用。

　　花生的紅衣一直都是一種藥材。一般認(rèn)為它具有止血的作用，能夠增加血小板的量。正因如此，有專家建議，有血栓形成危險(xiǎn)的人最好把這層紅皮去掉再吃花生，而那些有出血危險(xiǎn)的人則應(yīng)當(dāng)帶著紅皮吃花生。

　　并不是人人都適宜吃堅(jiān)果

　　對(duì)某種堅(jiān)果過(guò)敏的人

　　這類人應(yīng)避免攝入該種堅(jiān)果?；ㄉ且鹗澄镞^(guò)敏最常見的食物之一，會(huì)產(chǎn)生皮膚瘙癢、咽喉水腫等癥狀，嚴(yán)重者可能有致命危險(xiǎn)。凡對(duì)花生過(guò)敏者，應(yīng)禁食花生或含有花生成分的其他加工食品，如花生醬、堅(jiān)果餅干等。其他堅(jiān)果也有食物過(guò)敏的情況，但較為罕見。

　　腹瀉、消化不良或胃腸道急性感染者

　　堅(jiān)果同時(shí)富含大量膳食纖維和大量油脂，有較強(qiáng)的的“滑腸”作用，所以在腹瀉期的人、消化道急性感染者以及脂肪消化不良者，均應(yīng)暫時(shí)避免吃堅(jiān)果。

　　幼兒和學(xué)齡前兒童

　　由于堅(jiān)果呈大顆粒狀，不易一下嚼碎，幼兒食用時(shí)有可能因?yàn)閱芸?、說(shuō)笑等滑入氣管，引起嚴(yán)重的安全事故。學(xué)齡前兒童吃堅(jiān)果類食品應(yīng)有大人照顧，特別是3歲以下幼兒吞咽控制能力尚未發(fā)育成熟，最好將堅(jiān)果切碎食用，避免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　咽喉疾病患者

　　堅(jiān)果通常的烹調(diào)方法是烤和炒，甚至油炸，還會(huì)再撒上些鹽，吃下很容易引起口腔和咽喉的干燥感，所以咽喉炎、口腔潰瘍等患者應(yīng)當(dāng)盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅(jiān)果?？梢钥紤]生吃或吃煮熟的堅(jiān)果。

　　烹調(diào)油攝入量超標(biāo)者

　　堅(jiān)果含有大量脂肪，且以多不飽和脂肪酸為主，所以烹調(diào)油攝入量超過(guò)每日25克或30克者，不要再攝入堅(jiān)果，以免脂肪嚴(yán)重超標(biāo)。

　　注意防止堅(jiān)果霉變

　　很多堅(jiān)果，尤其是花生，容易受到真菌的侵染，其中最為有害的是黃曲霉污染。黃曲霉可產(chǎn)生黃曲霉毒素，后者是劇毒物質(zhì)，毒性比氰化鉀大10倍，比砒霜大68倍。黃曲霉毒素可引發(fā)急性中毒（主要是損害肝臟），也可以致癌（主要是肝癌）?？梢哉f(shuō)，黃曲霉毒素是目前所發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)的致癌物質(zhì)之一。黃曲霉毒素污染是全球性的問(wèn)題，包括一些發(fā)達(dá)國(guó)家，污染也相當(dāng)嚴(yán)重。我國(guó)的黃曲霉毒素對(duì)食物的污染主要發(fā)生在南方高溫、高濕地區(qū)。

　　購(gòu)買花生等堅(jiān)果時(shí)，應(yīng)注意查看是否有霉變（霉斑），如發(fā)現(xiàn)發(fā)霉的果粒，應(yīng)該丟棄。對(duì)于用糖或其他原料混配加工的果仁產(chǎn)品，也要小心。購(gòu)買生的花生仁，應(yīng)該用水清洗后再熟制處理。一些不法加工者，會(huì)通過(guò)各種方法掩蓋原料中的變質(zhì)問(wèn)題，使人難以通過(guò)色、形、味覺辨別出劣質(zhì)、變質(zhì)的問(wèn)題。

　　注意防止堅(jiān)果油脂酸敗

　　大部分堅(jiān)果含有較多的不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸容易被氧化，發(fā)生酸敗變質(zhì)，使堅(jiān)果具有特殊的“哈喇味”，通過(guò)細(xì)聞或品嘗很容易辨別。

　　為防止堅(jiān)果酸敗，延長(zhǎng)保質(zhì)期，廠家一般都要采取措施控制堅(jiān)果的酸敗變質(zhì)問(wèn)題。最常用的方法是使用人工合成抗氧化劑，違規(guī)違法使用這類人工抗氧化劑的現(xiàn)象并不少見，消費(fèi)者應(yīng)該當(dāng)心。

　　當(dāng)心非法添加的化學(xué)物質(zhì)

　　為了有好的口感和賣相，一些瓜子生產(chǎn)者在加工過(guò)程中濫用工業(yè)色素、工業(yè)石蠟，其中都很可能含有致癌物質(zhì)。一些加工者還會(huì)使用漂白劑（如二氧化硫類的化學(xué)品）對(duì)一些堅(jiān)果（如開心果）進(jìn)行美容處理，消除雜色斑跡，此類物質(zhì)對(duì)人體健康非常有害。因此，購(gòu)買堅(jiān)果一定要注意產(chǎn)品品牌、信譽(yù)度及供貨渠道，不能貪圖便宜。