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幾點(diǎn)睡算熬夜?熬夜分兩種,有致癌風(fēng)險(xiǎn)的是這種

摘要:白天在保證睡眠的基礎(chǔ)上,可以騰出時(shí)間多出去走走,曬曬太陽,做一些基礎(chǔ)的戶外運(yùn)動,比如跑步,跳繩等。不能老窩在家里不見光,這樣身體機(jī)能會老化。

不管是自愿熬夜,抑或被迫熬夜,你都將收獲同樣的危害。比如:

失眠

記憶力下降

心血管危險(xiǎn)

肥胖癥上身

免疫功能「失靈」

2型糖尿病患者

……

更為關(guān)鍵的是,熬夜雖然與癌癥不存在直接關(guān)系,但它確實(shí)會增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。

熬夜會令內(nèi)分泌紊亂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高患癌風(fēng)險(xiǎn);也就是說,長期熬夜的人,都在玩命。

那么,許多因工作而必須熬夜的朋友可能會問:幾點(diǎn)睡才算熬夜?。抗ぷ麝P(guān)系要熬夜怎么辦?這些問題,天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤醫(yī)院現(xiàn)在告訴你答案。

幾點(diǎn)睡算熬夜?

熬夜,《現(xiàn)代漢語詞典》里解釋為:因事通宵或至深夜忍困不眠。

通俗來講,就是明明雙眼皮已經(jīng)在打架,但你死扛著不去睡,強(qiáng)行剝奪自己的睡眠時(shí)間。

睡眠有2個(gè)重點(diǎn),一為「有規(guī)律」,二為「睡得夠」,只要你的睡眠滿足這兩個(gè)條件,那就不算熬夜。

我們再來看熬夜的狀況,它大致可分為2種——晚睡早起和晚睡晚起。

假如你必須7點(diǎn)起床,但是凌晨2點(diǎn)睡,這是晚睡早起,也算熬夜。

它僅僅滿足「有規(guī)律」這個(gè)條件,睡5個(gè)小時(shí),離「睡得夠」(成人需睡8±1小時(shí))還差很遠(yuǎn)。

假如你習(xí)慣晝伏夜出的生活,凌晨4點(diǎn)睡,但每天能夠睡到12點(diǎn)起來。

這是晚睡晚起,但不算熬夜。因?yàn)榇朔N睡眠模式,既滿足了「有規(guī)律」,又符合「睡得夠」的條件。

可見,只要你的睡眠長度和睡眠質(zhì)量沒問題,晚睡危害不大。

如非要揪出其不足之處,不過就是和大多數(shù)人生活節(jié)奏不同步,日間還容易被喧鬧聲吵醒罷了。

每天少睡幾小時(shí)會怎樣?

一天兩天熬一次夜,沒事兒,身體它承受得起,丟掉的睡眠,大不了明天補(bǔ)回來。

可是每天強(qiáng)行剝奪自己的睡眠時(shí)間,讓自己長期睡眠不足,這后果比通宵熬夜還可怕!

曾經(jīng)有研究表明,連續(xù)兩星期每天少睡2個(gè)小時(shí),同連續(xù)48小時(shí)不睡覺的危害一樣大,均會降低大腦的認(rèn)知功能。

而且,長期慢性睡眠不足,身體需要的恢復(fù)時(shí)間也較通宵更多。

長期慢性睡眠不足,白天補(bǔ)覺也沒用。

你的生物鐘被改變,體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂,前面提及到熬夜的那些危害(比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等)統(tǒng)統(tǒng)會出現(xiàn)在你身上。

每天少睡1~2個(gè)小時(shí),看似「擠出」了時(shí)間,實(shí)際上得不償失,是透支未來的生命。

不得不晚睡該怎么辦?

如果因?yàn)楣ぷ鞯脑颍坏貌煌硭?,那就讓這個(gè)「夜生活」更健康一點(diǎn)。

為了身體健康,「晚睡族」們需要注意的地方,主要有以下幾點(diǎn):

保證充足而規(guī)律的睡眠

每天同一時(shí)間睡覺,同一時(shí)間醒來,期間睡7個(gè)還是9個(gè)小時(shí),看你身體反應(yīng)。營造良好的入睡環(huán)境很重要,晚睡黨需在隔音,防光上多花點(diǎn)心思。

保證飲食營養(yǎng)

夜班族要注意補(bǔ)充維生素,水分,蛋白質(zhì)。晚間飲食需清淡,建議分為2餐食用,減輕胃部消化負(fù)擔(dān)。多吃紅黃色蔬果如胡蘿卜,可以保護(hù)視力

加強(qiáng)身體鍛煉

白天在保證睡眠的基礎(chǔ)上,可以騰出時(shí)間多出去走走,曬曬太陽,做一些基礎(chǔ)的戶外運(yùn)動,比如跑步,跳繩等。不能老窩在家里不見光,這樣身體機(jī)能會老化。

保持良好的心態(tài)

如是因加班而不得不熬夜(第二天正常上班),這壓力不小,可能心態(tài)會「爆炸」,一定要調(diào)整好情緒,平靜面對工作,早些結(jié)束。并且,第二天白天需補(bǔ)覺。

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