不管是自愿熬夜,抑或被迫熬夜,你都將收獲同樣的危害。比如:
記憶力下降
心血管危險(xiǎn)
肥胖癥上身
免疫功能「失靈」
成2型糖尿病患者
……
更為關(guān)鍵的是,熬夜雖然與癌癥不存在直接關(guān)系,但它確實(shí)會增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。
熬夜會令內(nèi)分泌紊亂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高患癌風(fēng)險(xiǎn);也就是說,長期熬夜的人,都在玩命。
那么,許多因工作而必須熬夜的朋友可能會問:幾點(diǎn)睡才算熬夜?。抗ぷ麝P(guān)系要熬夜怎么辦?這些問題,天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤醫(yī)院現(xiàn)在告訴你答案。
幾點(diǎn)睡算熬夜?
熬夜,《現(xiàn)代漢語詞典》里解釋為:因事通宵或至深夜忍困不眠。
通俗來講,就是明明雙眼皮已經(jīng)在打架,但你死扛著不去睡,強(qiáng)行剝奪自己的睡眠時(shí)間。
睡眠有2個(gè)重點(diǎn),一為「有規(guī)律」,二為「睡得夠」,只要你的睡眠滿足這兩個(gè)條件,那就不算熬夜。
我們再來看熬夜的狀況,它大致可分為2種——晚睡早起和晚睡晚起。
假如你必須7點(diǎn)起床,但是凌晨2點(diǎn)睡,這是晚睡早起,也算熬夜。
它僅僅滿足「有規(guī)律」這個(gè)條件,睡5個(gè)小時(shí),離「睡得夠」(成人需睡8±1小時(shí))還差很遠(yuǎn)。
假如你習(xí)慣晝伏夜出的生活,凌晨4點(diǎn)睡,但每天能夠睡到12點(diǎn)起來。
這是晚睡晚起,但不算熬夜。因?yàn)榇朔N睡眠模式,既滿足了「有規(guī)律」,又符合「睡得夠」的條件。
可見,只要你的睡眠長度和睡眠質(zhì)量沒問題,晚睡危害不大。
如非要揪出其不足之處,不過就是和大多數(shù)人生活節(jié)奏不同步,日間還容易被喧鬧聲吵醒罷了。
每天少睡幾小時(shí)會怎樣?
一天兩天熬一次夜,沒事兒,身體它承受得起,丟掉的睡眠,大不了明天補(bǔ)回來。
可是每天強(qiáng)行剝奪自己的睡眠時(shí)間,讓自己長期睡眠不足,這后果比通宵熬夜還可怕!
曾經(jīng)有研究表明,連續(xù)兩星期每天少睡2個(gè)小時(shí),同連續(xù)48小時(shí)不睡覺的危害一樣大,均會降低大腦的認(rèn)知功能。
而且,長期慢性睡眠不足,身體需要的恢復(fù)時(shí)間也較通宵更多。
長期慢性睡眠不足,白天補(bǔ)覺也沒用。
你的生物鐘被改變,體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂,前面提及到熬夜的那些危害(比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等)統(tǒng)統(tǒng)會出現(xiàn)在你身上。
每天少睡1~2個(gè)小時(shí),看似「擠出」了時(shí)間,實(shí)際上得不償失,是透支未來的生命。
不得不晚睡該怎么辦?
如果因?yàn)楣ぷ鞯脑颍坏貌煌硭?,那就讓這個(gè)「夜生活」更健康一點(diǎn)。
為了身體健康,「晚睡族」們需要注意的地方,主要有以下幾點(diǎn):
保證充足而規(guī)律的睡眠
每天同一時(shí)間睡覺,同一時(shí)間醒來,期間睡7個(gè)還是9個(gè)小時(shí),看你身體反應(yīng)。營造良好的入睡環(huán)境很重要,晚睡黨需在隔音,防光上多花點(diǎn)心思。
保證飲食營養(yǎng)
夜班族要注意補(bǔ)充維生素,水分,蛋白質(zhì)。晚間飲食需清淡,建議分為2餐食用,減輕胃部消化負(fù)擔(dān)。多吃紅黃色蔬果如胡蘿卜,可以保護(hù)視力。
加強(qiáng)身體鍛煉
白天在保證睡眠的基礎(chǔ)上,可以騰出時(shí)間多出去走走,曬曬太陽,做一些基礎(chǔ)的戶外運(yùn)動,比如跑步,跳繩等。不能老窩在家里不見光,這樣身體機(jī)能會老化。
保持良好的心態(tài)
如是因加班而不得不熬夜(第二天正常上班),這壓力不小,可能心態(tài)會「爆炸」,一定要調(diào)整好情緒,平靜面對工作,早些結(jié)束。并且,第二天白天需補(bǔ)覺。
祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮(zhèn)靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥25活血化瘀,化痰通絡(luò),行氣止痛。用于痰瘀阻絡(luò)之中風(fēng)恢復(fù)期和后遺癥,癥見半身不遂、拘攣麻木、口眼歪斜、言語不清。
健客價(jià): ¥46大衛(wèi)早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗(yàn)證實(shí),能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn),其靈敏度達(dá)15mIU/ml。并且有使用方便,簡單易懂,靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià): ¥0.6本試劑用于體外定性的檢測婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥36化痰醒腦,祛風(fēng)活絡(luò)。用于神志不清,語言蹇澀,腎虛痿痹,筋骨酸痛,手足拘攣,半身不遂。
健客價(jià): ¥10主要用于缺血性腦血管病如腦血栓、腦栓塞、短暫性腦缺血發(fā)作及心血管疾病如高血壓、高脂蛋白血癥、冠心病、心絞痛等疾病的防治。也可用于治療彌漫性血管內(nèi)凝血、慢性腎小球腎炎及出血熱等。
健客價(jià): ¥7補(bǔ)心安神。用于失眠、頭暈,健忘。
健客價(jià): ¥58益氣養(yǎng)血,祛風(fēng)化痰,活血通絡(luò)。用于氣虛血瘀、風(fēng)痰阻絡(luò)所致的中風(fēng),癥見口舌歪斜、半身不遂、手足麻木、疼痛、拘攣、言語不清。
健客價(jià): ¥66用于牙周病引起的牙齦出血,牙周膿腫等病癥。
健客價(jià): ¥11鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動過速 或過緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥150溫陽補(bǔ)腎。用于腎氣虧虛、陽氣不足所致的陽痿、早泄、遺精或弱精癥。
健客價(jià): ¥27祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮(zhèn)靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥21祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮(zhèn)靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥18補(bǔ)肝益腎,補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的血虛虛勞,癥見心悸氣短、頭暈?zāi)垦?、倦怠乏力、腰膝酸軟、面色蒼白、唇甲色淡、或伴出血;再生障礙性貧血、缺鐵性貧血見以上述證候者。
健客價(jià): ¥22化痰醒腦,祛風(fēng)活絡(luò)。用于神志不清,語言蹇澀,腎虛痿痹,筋骨酸痛,手足拘攣,半身不遂。
健客價(jià): ¥14.5舒筋活絡(luò),祛風(fēng)行血。用于筋骨疼痛,四肢麻木,腰酸背痛,疲勞無力。
健客價(jià): ¥35安神開竅。用于中風(fēng)、半身不遂,口眼歪斜、昏迷不醒、神志紊亂、譫語發(fā)狂等。
健客價(jià): ¥30祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮(zhèn)靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥23.9益氣養(yǎng)血,祛風(fēng)化痰,活血通絡(luò)。用于氣虛血瘀、風(fēng)痰阻絡(luò)所致的中風(fēng),癥見口舌歪斜、半身不遂、手足麻木、疼痛、拘攣、言語不清。
健客價(jià): ¥22.4活血化瘀,化痰通絡(luò),行氣止痛。用于痰瘀阻絡(luò)之中風(fēng)恢復(fù)期和后遺癥,癥見半身不遂、拘攣麻木、口眼歪斜、言語不清。
健客價(jià): ¥38祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮(zhèn)靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥35補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥4.5奧氮平用于治療精神分裂癥。 初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。 奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。 對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥630化痰醒腦,祛風(fēng)活絡(luò)。用于神志不清,語言蹇澀,口角流涎,腎虛痿痹,筋骨酸痛,手足拘攣,半身不遂及腦血栓形成的恢復(fù)期和后遺癥見上述癥候者。
健客價(jià): ¥18