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必讀 | 7張圖解決癌癥失眠

2017-11-13 來源：癌友健康之家  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：　失眠，是一種常見病，常見于癌癥病患和普通人群。而癌癥病患因其疾病，長期的藥物治療以及心理壓力過大，往往更容易患失眠癥。

 　　如何應(yīng)對癌癥期間的失眠

 
　　失眠，是一種常見病，常見于癌癥病患和普通人群。而癌癥病患因其疾病，長期的藥物治療以及心理壓力過大，往往更容易患失眠癥。
 
　　那么，你能夠做些什么，來幫助自己睡一個好覺呢。
 
　　1規(guī)律你的生活作息
 
　　將你白天的休息時間控制在30分鐘左右，睡覺前幾個小時千萬不要打盹。
 
　　2適當?shù)纳眢w鍛煉
 
　　適度的運動可以幫助身體消除壓力，進而加快入眠速度。美國癌癥協(xié)會推薦癌癥患者每周至少進行150分鐘的中等強度的鍛煉，或者75分鐘強度較大的鍛煉。
 
　　3喝溫牛奶等助眠飲料
 
　　4熱水泡腳或穿上短襪睡覺
 
　　在腳冷時，往往不容易睡著，也會增加覺醒的幾率。不妨在睡前用熱水泡下腳，熱水帶來的舒適心情和溫暖的腳，能讓你更容易入眠哦。
 
　　5用白噪音來促進睡眠
 
　　許多人對于背景噪音會很敏感，這時候，開電扇，或者用白噪音設(shè)備來模擬如大海、雨林、小河的聲音，可遮擋住周圍環(huán)境中的噪音，是一個很好的平靜自己的思緒的途徑。
 
　　6關(guān)閉你的電子設(shè)備
 
　　電視、電腦、平板、手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的生成，這將直接影響到你的睡眠。如果你有手機依賴癥，那就更要做好睡前關(guān)機的準備了。
 
　　7通過讀書、冥想來助眠
 
　　如果你在躺下后，過了半個小時仍然無法入睡，那么就從床上起來，讀一讀讓人放松的或是平時看了之后容易犯困的書籍雜志。一旦你再次感到困倦，就上床睡覺吧。
 
　　睡眠對于人體的健康是至關(guān)重要的，所以，你應(yīng)當多和你的醫(yī)生進行溝通，說出你的失眠問題或是其他的睡眠障礙。睡眠輔助物可以臨時使用，但最好不要長期使用，以免對其產(chǎn)生依賴。
 
　　希望對你的睡眠有所幫助。
 
　　祝你好夢！

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