說到癌癥大家都覺得很恐怖也很遙遠，但據(jù)全國腫瘤登記中心統(tǒng)計，2015年全國約有430萬人確診癌癥，280萬人因癌癥去世。那么如何防癌抗癌呢?七成癌癥可從小事開始預(yù)防，下面我們就來了解下。

　　癌癥大數(shù)據(jù)提示，只有10%-30%的癌癥可以歸結(jié)為基因突變，接近70%的癌癥都可以追溯到生活方式、環(huán)境因素，控制吸煙可以減少23%-25%的癌癥相關(guān)死亡;對于胃癌、肝癌和宮頸癌來說，控制慢性感染可減少29%的死亡。

　　肺癌作為發(fā)病率和死亡率最高的惡性腫瘤，過去30年間死亡率上升了465%，吸煙和空氣污染是肺癌高發(fā)的主要誘因。此外，飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)不合理，也會導(dǎo)致胃腸道腫瘤持續(xù)增長。

　　研究還表明，熬夜會造成生物鐘紊亂，免疫功能下降，白血病、乳腺癌、前列腺癌就容易找上門來;久坐的人比經(jīng)常運動的人患結(jié)腸癌的可能性高40%到50%;長期處于亢奮和緊張狀態(tài)，是導(dǎo)致卵巢癌的重要原因。

　　那么如何防癌抗癌呢?其實，戰(zhàn)勝癌癥的方法很多，能不戰(zhàn)而屈人之兵是上策，這就是預(yù)防。不妨來聽聽相關(guān)專家的建議，預(yù)防癌癥原來我們可以從日常生活的許多點滴小事做起。

　　1.不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤

　　中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師孫燕曾對媒體說，“我是個臨床腫瘤學(xué)方面的專家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時候會發(fā)生癌變。我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器24小時都在辛苦工作，當(dāng)然需要保養(yǎng)和檢修。不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。

　　比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者;吸煙人增多則會導(dǎo)致很多無辜的‘二手煙’肺癌患者;性生活混亂、感染HPV(人乳頭狀病毒)則使得宮頸癌發(fā)病上升。還有研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強的應(yīng)激反應(yīng)就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

　　“然而，這些不良因素完全是可以控制的。該睡覺時睡覺，該吃飯時進食，每天有一定時間鍛煉，不要抽煙喝酒。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保持良好的生活節(jié)奏?？傊?，不要人為給自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。”

　　2.防癌從走路做起

　　英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助中心最新研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持行走1.6公里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%死亡風(fēng)險。該研究負責(zé)人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英國政府建議成人每周應(yīng)進行150分鐘健走等中度運動。

　　此前，多項最新國際研究都明確指出，走路可增強免疫力、改善內(nèi)分泌、調(diào)節(jié)激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

　　如何防癌抗癌？七成癌癥可從小事開始預(yù)防

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心劉欣主任醫(yī)師指出，不要刻意保持一種固定的走路姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適。健步走前要進行適度熱身，等足底開始發(fā)熱再加速。如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時至睡前兩小時內(nèi)進行。

　　3.體重過大增加患癌風(fēng)險

　　英國曼徹斯特大學(xué)最近發(fā)布的一項研究結(jié)果顯示，如果在一段時間內(nèi)體重出現(xiàn)比較明顯的增長會增加患癌癥的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，那些身體質(zhì)量指數(shù)從22增加至約27的男性與那些體重正常的男性相比，患癌風(fēng)險會大幅提高50%;女性的身體質(zhì)量指數(shù)如果從23增至約32，風(fēng)險會提高17%。

　　身體質(zhì)量指數(shù)是目前國際上衡量胖瘦程度的常用指標(biāo)，計算方法是體重(千克)除以身高(米)的平方。指數(shù)超過25為超重，30以上則屬肥胖。

　　江蘇省腫瘤醫(yī)院胸外科主任醫(yī)師陳仕林指出，對肥胖與癌癥的多項研究此前也證實，體重超重或者肥胖與大腸癌、胰腺癌、乳腺癌等癌癥的患病風(fēng)險相關(guān)。所以，減重應(yīng)成為預(yù)防癌癥的有效途徑之一。

　　4.再好的植物油不會用也致癌

　　澳大利亞最近一項研究發(fā)現(xiàn)，亞洲國家女性肺癌發(fā)病率居高不下的原因，可能是植物油在作祟。研究發(fā)現(xiàn)植物油高度不穩(wěn)定，在高溫狀態(tài)下可能會釋放對神經(jīng)有害的物質(zhì)，從而使DNA變異，引發(fā)癌癥。

　　從植物種子中提煉出的廉價植物油與動物油、橄欖油和椰子油相較含有大量的多不飽和脂肪。這些脂肪在超過180℃時，會生成高度有毒的，誘發(fā)癌癥的化學(xué)物質(zhì)。

　　劉欣指出，實際上，正常的植物油本身并不致癌，原因多是烹調(diào)方式的問題。植物油中含有不耐熱的不飽和脂肪酸，遇高溫易產(chǎn)生致癌物丙烯醛等醛類物質(zhì)，長期、大量攝入會致病。

　　5.血糖指數(shù)高竟也增加肺癌風(fēng)險

　　2016年最具爭議的癌癥新聞莫過于美國得克薩斯州立大學(xué)的一項新研究，結(jié)果表明，常吃白米飯、白面包等升糖指數(shù)(簡稱GI)高的食物，患肺癌的風(fēng)險會提高49%。

　　研究人員對1905名肺癌患者和2413名健康人士作比較分析，每日飲食中血糖指數(shù)最高的病人，其患肺癌風(fēng)險也較高;高GI吸煙者的肺癌風(fēng)險，比低GI吸煙者高31%。結(jié)論指出血糖指數(shù)高與肺癌發(fā)生存在相關(guān)性。血糖指數(shù)高的食物包括白米飯、白面包等。

　　陳仕林指出，正常飲食吃米飯不會得肺癌。這個研究只是證明血糖指數(shù)高的食物與肺癌的發(fā)生有相關(guān)性，不能簡單的理解為吃白米飯就會致癌。國內(nèi)也有研究證實，糖尿病前期會導(dǎo)致腫瘤風(fēng)險增加。

　　6.預(yù)防乳腺癌十字花科蔬菜來幫忙

　　美國俄勒岡州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，西藍花等十字花科蔬菜富含的一種化合物可以減緩乳腺癌細胞生長，對早期乳腺癌患者而言效果尤為明顯。研究人員以45名乳腺癌患者為對象，讓部分研究對象服用安慰劑，其他人則服用一定劑量的蘿卜硫素增補劑。

　　研究小組在新一期《癌癥預(yù)防研究》雜志上報告說，研究結(jié)果顯示，服用蘿卜硫素增補劑使(乳腺癌)細胞生長特征指數(shù)下降，意味著這種化合物可能有助于減緩癌細胞生長。

　　陳仕林指出，冬季吃大白菜也對女性乳房健康有益。除此之外，生活中還要學(xué)會保持心情的愉悅，要試著自己總結(jié)一套辦法來調(diào)節(jié)壓力和不良情緒。對于有高危因素的女性要格外注意定期體檢。

　　7.每周吃3份堅果能預(yù)防結(jié)腸癌

　　韓國最近一項研究發(fā)現(xiàn)，富含堅果的飲食能降低個體的結(jié)腸癌發(fā)病幾率。據(jù)韓國國立首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)助理教授AesunShin介紹，每周吃不少于3份堅果的人結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險比不吃堅果的人低。其中，女性尤為明顯。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗指出，堅果中包括纖維質(zhì)和抗氧化物在內(nèi)的一些化合物，能夠起到降低結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險的作用。此外，“三高一低”的食物，如高蛋白、高脂肪、高熱量、低纖維素食品要少吃。

　　8.常食用秋刀魚可降低患肝癌風(fēng)險

　　日本國立癌癥研究中心日前發(fā)布的一項調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天吃鯖魚、秋刀魚、等合計攝入量達到約70.6克的一組人，與每天只攝取約9.6克的一組人相比，患肝癌的風(fēng)險會降低。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肝病門診副主任中醫(yī)師孫剛指出，養(yǎng)肝護肝首先要避開肝吸蟲，主要是不吃生魚、活蝦，一定要煮熟煮透，不能貪圖美味。預(yù)防肝癌還有一點很重要那就是積極治療肝炎、肝硬化等疾病。

　　9.西紅柿不僅美容還能預(yù)防皮膚癌

　　德國萊布尼茨環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所最新研究指出，常吃西紅柿可以減少皺紋，預(yù)防皮膚癌。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃西紅柿的志愿者，與皺紋相關(guān)基因顯著減少。研究人員簡·庫特曼教授表示，此項研究證實，常吃西紅柿可以有效抵御紫外線照射帶來的不良后果，減少皺紋，預(yù)防皮膚癌。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任杜長明指出，除了改善飲食，防止曬傷的方法是盡量減少日曬的時間，盡可能避開強烈的紫外線，養(yǎng)成防曬的好習(xí)慣，四季都要涂抹防曬霜。

　　10.芒果最新加入“抗癌食物戰(zhàn)隊”

　　美國得克薩斯州研究中心的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，芒果對人體十分有益，多食用芒果有助于降低患癌風(fēng)險?？茖W(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，盡管芒果中所含的抗氧化劑比石榴和黑莓少3~4倍，但其果肉含有多酚，該物質(zhì)可預(yù)防并阻止人體內(nèi)癌細胞的形成，且不會產(chǎn)生副作用。

　　陳仕林指出，多酚類物質(zhì)具有良好的抗氧化活性，能與其他抗氧化物在體內(nèi)一起發(fā)揮抗氧化功效，適量食用有這類物質(zhì)的果蔬有利于防癌。