方法一：多鼓勵

　　永遠用對他有利的證據(jù)，理性需要讓大腦接受一些非理性（來保持心理健康）。

　　舉個栗子，如果他挑戰(zhàn)的ca的治愈率（臨床）是70%，那么就告訴他，“你站在統(tǒng)計數(shù)據(jù)的多數(shù)端，一定會沒事的，像多數(shù)人一樣！”如果他挑戰(zhàn)的ca治愈率（臨床）是30%，那么請這樣說：“這只是統(tǒng)計數(shù)據(jù)，而不是真正的概率，因為每個人都是不同的個體，在精準醫(yī)療成熟以前，靠目前的統(tǒng)計數(shù)據(jù)來判定治愈的可能是不科學(xué)的，每個人都是獨一無二的，相信你自己，忘了統(tǒng)計數(shù)據(jù)吧！”

　　再舉一個栗子，曾經(jīng)有CA戰(zhàn)友咨詢過我說，“我總是在身體覺得有這樣或那樣的不適，特別是這邊癢或者那邊疼的時候，就非常擔(dān)心，怎么辦？”我就這樣說，“一般來說，在CA產(chǎn)生的早期，無論是復(fù)發(fā)還是原發(fā)，都不會有特別的感覺，如果你覺得是痛或者癢，那還極大可能是炎癥而已，如果你遵醫(yī)囑定期去復(fù)查，甚至前幾天剛做過復(fù)查了，我想這些擔(dān)心一定是多余的！”

　　瞧出端倪了嗎？你要具備一些政治家的素養(yǎng)，什么有利就要用什么來讓他（我自己）相信，一定能挑戰(zhàn)成功！

　　方法二：打游戲

　　由于種種生理原因，CA挑戰(zhàn)者可能一段時間里足不能出戶，怎么辦？解決的方案，便可以----是打游戲。

　　記得有一篇科普文章叫《讀萬卷書不如行萬里路，打游戲也行》，就詳細地介紹了其中的心理學(xué)緣由。

　　作為“第三類藝術(shù)”的游戲，也有其難啃之處，所以作為ca挑戰(zhàn)團隊的一員，你可以助他剝開堅硬的果殼-----了解游戲背景、學(xué)習(xí)操控攻略、翻譯關(guān)鍵詞匯、大致試玩了以后，才交付給他，讓他容易嘗到“果肉”的香甜。當然要是能在雙人游戲中陪他一起玩，那就更好了！

　　方法三：聽音樂

　　理由就不說了吧，重點是聽什么？眾口難調(diào)，聽什么音樂是非常個人的事情。我會按照不同的心境需求來進行分類：

　　需要信心的時候就聽貝多芬《第五鋼琴協(xié)奏曲皇帝》；需要堅定意志的時候就聽TheRollingStones的《Don'tStop》；需要恬靜心情的時候就聽公認的Flamenco吉他第一人PacodeLucia的BarrioLaVina……

　　團隊角色8：體能訓(xùn)練師

　　運動為CA挑戰(zhàn)者帶來的裨益，已經(jīng)被科學(xué)證實了許多次，我想不必贅述了，問題是怎么練？作為習(xí)慣了并熱愛運動的我，仍然能在康復(fù)的鍛煉中，體會到巨大的收益，同時也承認在身心俱疲的狀態(tài)下，要堅持實在不是件容易的事兒。想讓他從鍛煉中獲得收益，身邊的人需要提供適當?shù)膸椭凸膭?，千萬不要責(zé)備她懶！

　　那怎么才能提供一些合適的幫助呢？

　　1.創(chuàng)造條件

　　準備健身裝備:比如運動服裝，毛巾，啞鈴，瑜伽墊，專業(yè)一些，這樣有激勵作用。

　　室內(nèi)活動幫忙考察場地，室外活動查看天氣，溫度，濕度，pm2.5，晴、雨，風(fēng)力，準備合適的音樂。

　　2.身體力行

　　我見過身邊無數(shù)例，“因為沒人陪我啊”，所以無法堅持健身，也許這真不算是一個借口，因為人畢竟是社群動物，合作捕獵要愉快并且風(fēng)險小得多，更何況CA挑戰(zhàn)者處于一種身心都比較脆弱的時期，即使是借口也值得體諒。

　　所以要以身體力行激勵他健身，大致分如下兩步:

　　第一步，養(yǎng)成自己的健身習(xí)慣，這在信息發(fā)達的今天完全不是問題，各種手機APP，WII，XBox，或者健身私教供你選擇，總有一款適合您。

　　第二步，做一個健身教練，以引領(lǐng)、指導(dǎo)、促進他前進。有人說這個太難了吧？那，這難道不是一個雙贏的契機嗎？

　　3.循序漸進

　　健身要科學(xué)地安排進程，以及科學(xué)靈活地做調(diào)整！急躁冒進是大忌，對任何人都是，遑論CA挑戰(zhàn)者呢？如果你是在做一個3到5年的計劃，那么一開始一個月的得失，是那么的微不足道……

　　個人經(jīng)驗是先將各項鍛煉按照強度分級，比如冥想是零級；無阻尼自行車是一級，輕微阻尼自行車是三級……

　　等級編排好了，制定計劃就容易多了，遵循以下原則就行。

　　原則一，從低等級往高等級練習(xí)，不用解釋了吧？

　　原則二，練習(xí)的時間和級別以疲勞度為度量。

　　通常檢驗累不累，或運動是否過量，有個硬標準就是心跳，若運動24小時后，其實就是睡一覺第二天醒來，心跳沒有恢復(fù)到平時的正常水平，就說明運動過量累了需要休息。如感到疲憊，體力不支，則可減少練習(xí)時間或者退回1到2級練習(xí)，但盡量不要靠“葛優(yōu)躺”來休息。這里推薦的零級練習(xí)，可以說既算是鍛煉，也可以算是積極休息，甚至休息效能比躺著看手機要大出許多倍！

　　原則三，分清是大腦疲倦還是身體疲倦。

　　上一原則說的是身體疲勞，而另一種大腦疲倦是指你的日常生活讓大腦累了！

　　由于大腦是全身的指揮官，他累了也是體感乏力的。長時久坐看電腦，玩手機等等現(xiàn)代商務(wù)生活方式，都會讓大腦疲憊不堪。然而反直覺的是這時你的身體可能還是加滿油的狀態(tài)，但是被大腦這一腳剎車踩得動彈不得，嗯……這時你需要提醒“它”（或自己）“嘿！身體動起來！”這樣大腦才反而能獲得休息。這也是為什么許多上班族下班后累成狗，做個有氧或跑步三十分鐘反而會精神奕奕的原因！

　　這里需要注意的是，從大腦疲倦切換入運動模式，確實不易，直接進入高強度的練習(xí)甚至容易受傷（注意力不集中所致）。所以可以從舒緩的瑜伽或普拉提開始，將大腦從壓抑中解放之后，再進入略高強度的練習(xí)。

　　原則四，不要總做一個動作。

　　同一個強度下的各種動作需要不斷的交替聯(lián)系，而非只是盯住1到2個自我感覺良好或有效的動作。因為當身體記住、習(xí)慣、耐受了一個動作后，其對身體的刺激就逐漸下降，以至于可能達不到其預(yù)期的收益。所以如果做了一種動作很久了（比如一個月），那就換個新鮮的吧！

　　原則五，少量多次。

　　平日里埋頭工作/休息，到了周末來場瘋狂競技（運動），恐怕要不得。這樣不但達不到健身效果，反而容易產(chǎn)生傷病。一周4到5次分批的鍛煉（至少三次吧），會是比較好的分部?！睹绹乐?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/nrzl/" name="InnerLinkKeyWord">癌癥運動及營養(yǎng)指南》中的運動量推薦每周150分鐘中強度的鍛煉。但把這150分鐘的量放在1到2天里完成，累還不說，效果更不理想。而每天三十分鐘中強度運動，每周五天，可能是更優(yōu)化的模式。另外如能把一天的運動/鍛煉分布在不同時段，效果也會優(yōu)于白天久坐，晚上鍛煉的模式哦。

　　原則六，注意運動順序

　　柔韌，核心，心肺功能，體能，肌肉。這個順序的理由是，前者可以為后者夯實基礎(chǔ)，事半功倍，并減少受傷的風(fēng)險。

　　原則七，找到身體的疲勞周期

　　每個人都有自己固定的生物節(jié)律，在興奮疲勞，興奮疲勞周期性的循環(huán)，無論你計劃安排的多么張弛有度，都不能，真正擺脫生物節(jié)律，也可以簡單的認為身體在一陣意氣風(fēng)發(fā)，似乎不知疲倦的高潮期后，必然出現(xiàn)一陣四肢乏力慵懶，困乏的低潮期，這也就是職業(yè)運動員所為的狀態(tài)，你是為了讓大家的心態(tài)不要過分受這種周期的影響，狀態(tài)好的時候固然可喜，可以多安排些內(nèi)容，狀態(tài)差的時候也得順天應(yīng)人，請等待低潮期的過去，

　　4.適時獎勵、開發(fā)樂趣

　　永遠不要忘記，健身要做長期打算！健身要做長期打算！健身要做長期打算！重要的事情說三遍！

　　長期打算的重要因子（也許是最重要的）是不能覺得它是個負擔(dān)！不知大家有沒有看過這樣一個健身推廣，就是一對情侶在健身時，男生每做一個仰臥起坐，起身時就可以得到女友的甜蜜一吻，這就叫適時獎勵，開發(fā)樂趣！

　　獎勵可以是健康飲食多日之后，一頓肆無忌憚的大餐，也可以是一套炫酷性感的運動服；可以是汗如雨下后的香薰SPA，也可以是午后閑暇的一場電影；可以是游戲機房里酣暢淋漓搏殺，也可以是一次說走就走的旅行...總之，發(fā)揮你的想象，拋下日常的種種禁忌和計劃，輕輕追逐一下身體最原始的欲求來個“人生得意須盡歡”的放縱，給自己一個大大的獎勵吧！

　　開發(fā)樂趣，則是更進一步，直接從運動本身挖掘獎勵的潛力。個人經(jīng)驗，各種球類帶來的樂趣要遠大于機械式的鍛煉，舞蹈、戶外、徒步、自行車，都是很有趣的運動，不妨穿插進行。