很多患者都有失眠的問題，還有部分患者睡眠質(zhì)量也不高，晚上睡得晚、晚上睡不著、白天醒不了、白天不補(bǔ)覺就整個(gè)人報(bào)廢……

　　但是可能你沒發(fā)現(xiàn)，你睡不好的原因有可能是：你不應(yīng)該午睡！

　　晚上睡不著，白天別補(bǔ)覺

　　明明晚上都睡不著了，白天還不給補(bǔ)覺，這真是要了親命了。

　　一般來說，我們?nèi)梭w最佳的午睡時(shí)間是下午2～4點(diǎn)，下午兩點(diǎn)多也往往是大家最容易困的時(shí)候。

　　如果這期間「困了就睡」，還一睡就是一兩個(gè)小時(shí)，那可就完了，可能到了深更半夜都遲遲培養(yǎng)不出睡意來，遲遲睡不著。

　　所以白天難得有睡意的時(shí)候，一定要像守護(hù)天使一樣把這困勁兒給守?。?/p>

　　一定要撐住??！一定要留到寶貴的晚上睡。

　　如果實(shí)在是想打個(gè)盹兒，睡15～20分鐘是比較合適的。這樣可以有效防止自己進(jìn)入深度睡眠，睡醒時(shí)也不容易有疲憊、頭疼、越睡越累的感覺。

　　肥胖和高血糖患者應(yīng)該這么午睡

　　午睡會(huì)加重肥胖這個(gè)說法，很勉強(qiáng)。

　　根源并不在于「午睡」。胖友們往往都有糖、脂類的代謝異常問題，餐后血糖會(huì)飆升得比較高、相關(guān)激素的分泌也異常，而在睡眠狀態(tài)下新陳代謝又比較慢。

　　如果飯后不先多活動(dòng)一下，無論是對(duì)于體重控制還是對(duì)醒來后的大腦清醒程度，都不是什么好事。

　　胖友和高血糖的朋友們，飯后多活動(dòng)一下再午睡個(gè)20分鐘，會(huì)更為合適。

　　主動(dòng)自覺洗個(gè)碗、丟個(gè)垃圾、遛個(gè)彎都行啊，對(duì)不對(duì)？

　　午睡能降血壓

　　很多腎病患者都往往伴有高血壓，根據(jù)美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果血壓偏高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

　　睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在15～30分鐘

　　研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失。

　　午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，盡量不要超過一小時(shí)，以15～30分鐘最恰當(dāng)，就是人們常說的“打個(gè)盹兒”最好。

　　午休時(shí)一定要做好保暖工作

　　午休時(shí)一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因?yàn)槿嗽谌胨篌w溫相對(duì)較低，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。感冒可是腎病患者的天敵??！