2017-09-14
做點(diǎn)趣事，趕走抑郁
會(huì)令自己產(chǎn)生不同的情緒，這可建立一套行為方法改變自己的情緒。由于患上抑郁癥的人比起一般人需要長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，才了解自己究竟喜歡做什么，所以他們要制定一個(gè)星期要進(jìn)行的活動(dòng)，活動(dòng)完結(jié)后記錄每次的情緒，以作調(diào)整。
金銀花泡水喝的九大禁忌
科學(xué)家們并不確定為什么有些人是左撇子，但他們知道基因占了25%的原因，Yeo說(shuō)道。左撇的用手習(xí)慣確實(shí)可能在家族中遺傳，他說(shuō)，“但是顯然比其他像身高或智力這樣的遺傳特征的概率要小。”
有些私事不能說(shuō)，但有些私事說(shuō)說(shuō)也沒(méi)有什么壞處。比如你的男朋友或女朋友的工作單位、學(xué)歷、年齡及性格脾氣等;如果你結(jié)了婚，有了孩子，也就有了關(guān)了于愛(ài)人和孩子方面的話題。
會(huì)令自己產(chǎn)生不同的情緒，這可建立一套行為方法改變自己的情緒。由于患上抑郁癥的人比起一般人需要長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，才了解自己究竟喜歡做什么，所以他們要制定一個(gè)星期要進(jìn)行的活動(dòng)，活動(dòng)完結(jié)后記錄每次的情緒，以作調(diào)整。
嘗試代入他的處境，需要時(shí)可以運(yùn)用言語(yǔ)技巧，讓對(duì)方知道你了解他的說(shuō)話。與情緒病患者溝通時(shí)需要明白，患者的行為可能連他自己也無(wú)法自控。作為親友，溝通時(shí)也不用有預(yù)設(shè)目的，例如不要覺(jué)得自己一定要幫助他，聆聽(tīng)及陪伴或更重要。
心理治療：心理醫(yī)生會(huì)先了解當(dāng)事人的情況，再共同訂立一套治療計(jì)劃。通過(guò)讓當(dāng)事人了解情緒、行為和思想之間的關(guān)系，循序漸進(jìn)地改變其負(fù)面思想及行為模式，同時(shí)學(xué)習(xí)處理壓力及情緒的技巧，從而建立一個(gè)更健康的生活模式。
我們控制情緒起伏時(shí)也會(huì)有困難，令人容易抑郁或焦慮。這當(dāng)然是把復(fù)雜的問(wèn)題簡(jiǎn)單化，但是，事實(shí)就是大部分這類型的情緒問(wèn)題都可以在服藥后痊愈，而且不少看似是心理成因的問(wèn)題，在服藥后都可以完滿的解決了。
一時(shí)的情緒低落并不是抑郁癥，抑郁的發(fā)作至少要持續(xù)2周的時(shí)間，且不同程度的造成人的痛苦。當(dāng)你情緒低落，甚至絕望到無(wú)法自拔時(shí)，你會(huì)如何選擇，是自殘，還是自救？其實(shí)，只要勇敢地説出自己的痛苦，學(xué)會(huì)如何自愛(ài)與自救，就能走出抑郁。
讓他們知道“這種事我也經(jīng)歷過(guò)”，進(jìn)而跟他們產(chǎn)生連結(jié)。當(dāng)你說(shuō)：“哦，我以前也有這樣過(guò)啊”，這只會(huì)讓他們覺(jué)得你小看了他們的痛苦。你可以表達(dá)同理，但別把他們的感受想得太簡(jiǎn)單。你能提供最大的幫助就是傾聽(tīng)，這才是他們真正需要的。
如果更多人把心理健康不硬性分成“有病”和“沒(méi)病”兩個(gè)類別，而是了解到每個(gè)人都需要定時(shí)處理心理健康狀況的話，那么就不會(huì)有那么多人抗拒尋求專業(yè)協(xié)助了。我也希望大家能能夠?qū)W到更多這方面的知識(shí)。
放松可以說(shuō)是化解焦慮的四個(gè)過(guò)程，換言之可以自問(wèn)：我能察覺(jué)我的焦慮嗎？我知道為什么而焦慮嗎？我可以接納這樣的焦慮嗎？是否已能對(duì)這樣的焦慮有效地效松了？總而言之，焦慮的根本化解往往不是一蹴而就，所以要端視焦慮的型態(tài)及個(gè)人情況。
即故意不去回憶以往自己受過(guò)的挫折、痛苦及羞辱，以免引起不良心理情緒反應(yīng)；加強(qiáng)選擇性重視，即特別重視自己的優(yōu)點(diǎn)、特長(zhǎng)、成就，以鼓勵(lì)自己保持樂(lè)觀、自信、上進(jìn)的積極心理，譬如說(shuō)“金窩、銀窩不如自己的狗窩”，用笑看人生來(lái)脫離苦海。
例如，對(duì)于一個(gè)思覺(jué)失調(diào)的病人來(lái)說(shuō)，一份所謂“正?！钡哪X素描報(bào)告，只是代表他的病癥不是由腦腫瘤或腦出血所引致，但這些病癥肯定是由腦細(xì)胞異常的活動(dòng)所造成，而且可透過(guò)藥物來(lái)治療的。
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